<زكسبكسز>من الممكن تمامًا خسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع، وللقيام بذلك لا تحتاج إلى وضع جسمك تحت ضغط شديد على الإطلاق. يمكنك التخلص من الوزن الزائد في المنزل من خلال إجراء تغييرات سلسة في نظامك الغذائي، واتباع روتين يومي واضح، وممارسة نشاط بدني معتدل. تعد العديد من الأنظمة الغذائية بخسارة سريعة في الوزن تصل إلى 5 كجم في الأسبوع، ولكن ما يعنيه هذا التوتر بالنسبة للجسم ليس مفهومًا تمامًا.
هل أستطيع خسارة 5 كيلوجرامات في أسبوع من خلال التمارين الرياضية؟
<زكسبكسز>عند استخدام طريقة فقدان الوزن السريعة، لا تحتاج إلى إرهاق جسمك بالكثير من النشاط البدني. الخيار الأفضل هو التمرين لمدة 30 دقيقة، ويوصى به في وقت مناسب قبل الساعة 18: 00. القاعدة الأساسية هي أن جميع التمارين يجب أن تتم قبل 1. 5 ساعة من تناول الطعام أو بعده بساعة.<زكسبكسز>إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، يمكنك القيام بالتمارين التالية:<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>إزالة البطن.تحتاج إلى وضع قدميك على مسافة عرض الكتفين ووضع يديك خلف رأسك. يجب عليك الانحناء ولمس مرفقك إلى ركبتك المقابلة. يوصى بإجراء مجموعتين من 20 مرة لكل منهما.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>شد الوركين والأرداف.تحتاج إلى الجلوس على حافة الكرسي وإمساك أي شيء بين ساقيك. يجب عليك الضغط على الجسم بأقصى ما تستطيع ثم رفع ساقيك لمدة 30 ثانية.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يزيل الجزء الأكبر من الذراعين والظهر.تحتاج إلى حمل الدمبل الصغيرة وثني مرفقيك عند الشهيق وتصويب مرفقيك عند الزفير. يمكنك أداء تمرين البلانك عن طريق ثني ذراعيك أو فردهما، وشد عضلات البطن والذراعين والأرداف، والثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا.
<زكسبكسز>اليوم، هناك العشرات من التمارين البدنية التي يمكن أن تساعدك على خسارة بضعة كيلوغرامات في الأسبوع. ومع ذلك، في كثير من الأحيان، النشاط البدني وحده لا يكفي بدون اتباع نظام غذائي.
أسرع طريقة لخسارة 5 كيلو جرام في 7 أيام
<زكسبكسز>يمكنك خسارة 5 كجم في الأسبوع بمساعدة مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية، بما في ذلك استهلاك مجموعات غذائية معينة.
حمية الكفير
<زكسبكسز>لا يساعدك هذا النظام الغذائي على فقدان الوزن الزائد فحسب، بل إنه يحسن أيضًا وظيفة الدورة الدموية والجهاز العصبي والجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب كميات كبيرة من هذا المشروب يمكن أن يعيد وظيفة الغدد الدهنية، وهو مفيد بشكل خاص للبشرة الدهنية. عند استخدام نظام الكفير الغذائي، يجب عليك التخلي تماما عن السكر والملح واتباع خطة النظام الغذائي بدقة. كل يوم تحتاج إلى شرب نصف لتر من الكفير وتناول المنتجات التالية:<زكسولكسز><زكسليكسز>يوم واحد - 5 حبات بطاطس مسلوقة؛
<زكسليكسز>اليوم الثاني - 100 جرام من شرائح الدجاج المسلوقة؛
<زكسليكسز>3 أيام - 100 جرام من أي لحم قليل الدهن مطبوخ؛
<زكسليكسز>4 أيام - 100 جرام من أي سمكة مسلوقة؛
<زكسليكسز>اليوم الخامس - الخضار وأي فاكهة باستثناء الموز والعنب.
<زكسليكسز>6 أيام - الكفير فقط؛
<زكسليكسز>اليوم السابع - المياه المعدنية.
<زكسبكسز>تقول العديد من النساء أن اتباع نظام الكفير الغذائي يمكن أن يفقدن ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في الأسبوع.
حمية الحنطة السوداء
<زكسبكسز>وما يميز هذا النظام الغذائي عن الأنظمة الغذائية الأخرى هو فائدته وفعاليته في مكافحة الوزن الزائد. في الواقع، تحتوي الحنطة السوداء على كميات صغيرة من الكربوهيدرات، التي تعزز تكسير الدهون في الجسم. في الوقت نفسه، تحتوي الحبوب على ما يكفي من البروتين والعناصر النزرة والفيتامينات الضرورية للعمل الطبيعي للجسم.<زكسبكسز>يجب تحضير عصيدة الحنطة السوداء وفقًا لوصفة محددة: صب كوبًا من دقيق الشوفان في الماء المغلي الساخن، وقم بتغطيته واتركه طوال الليل لينقع.<زكسبكسز>يمكن تناول عصيدة الحنطة السوداء بكميات غير محدودة على مدار اليوم، ولكن لا يسمح باستخدام التوابل مثل الملح والزبدة والسكر وما إلى ذلك. بالإضافة إلى هذا الطبق، يمكنك شرب ما يصل إلى لتر واحد من الكفير قليل الدسم أو الزبادي يوميا. يمكنك شرب عدد غير محدود من الشاي العشبي بدون سكر وماء، وبدلا من عصيدة الحنطة السوداء يمكنك تناول 100 جرام من الجبن على الغداء. من المهم أن تتذكر أن العشاء يجب أن يكون في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل النوم.
حمية البطيخ
<زكسبكسز>أساس هذا النظام الغذائي هو التأثير المدر للبول للبطيخ، والذي يسمح لك بإزالة المواد الضارة من الجسم بشكل فعال وبالتالي مكافحة الوزن الزائد. مع مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك تناول مجموعة من الأطعمة التي تحتاج إلى التناوب لتنويع القائمة الخاصة بك.<زكسبكسز>بالنسبة للإفطار، يوصى بتناول أي عصيدة أو خضروات، بالإضافة إلى الجبن الصلب قليل الدسم. لتناول طعام الغداء، يمكنك تناول اللحم المسلوق أو السمك والخضروات المطبوخة على البخار. وفي المساء، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فيجب عليك تناول بطيخة واحدة فقط وكيلوجرام واحد من التوت لكل 30 كيلوجرامًا من وزن الجسم.
مزايا وعيوب النظام الغذائي
<زكسبكسز>يوجد اليوم العديد من أنواع العلاجات الغذائية، ولكل منها فوائده الفريدة. من المهم اختيار شخص يمكن للشخص أن يستمر معه لفترة أطول.<زكسبكسز>تتمتع جميع الأنظمة الغذائية بالمزايا التالية:<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسيمكسز>يمكنك فقدان الوزن الزائد وتحقيق النتائج المرجوة بسرعة.من خلال تقييد تناول السعرات الحرارية بشدة، سيبدأ الشخص على الفور في فقدان الوزن الزائد. تعد بعض الأنظمة الغذائية بخسارة كيلوغرام واحد يوميًا، وهو احتمال مغرٍ جدًا. في غضون أيام قليلة، إذا اتبعت قواعد معينة، يمكنك تحقيق النتائج والتفاخر بنتائجك.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>يتم تنقية الجسم لأن النظام الغذائي يعتمد على استهلاك الفواكه والخضروات والأطعمة الصحية.الصيام ينظف الجسم من المواد السامة ويزيل الماء الزائد.
<زكسبكسز>وعلى الرغم من هذه المزايا، هناك أيضًا بعض العيوب:<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسيمكسز>نتائج فقدان الوزن عادة ما تكون قصيرة الأجل.إذا اتبعت نظامًا غذائيًا خاصًا، سيفقد جسمك الكثير من الماء، ولكن عند العودة إلى النظام الغذائي العادي، سيعود الوزن الزائد مرة أخرى. ونظرا لهذه الخاصية، يجب على العديد من النساء الاستمرار في اتباع مثل هذا النظام الغذائي إذا كن يرغبن في الحفاظ على شخصية جذابة.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>الوجبات الغذائية غالبا ما تكون غير متوازنة.أثناء اتباع نظام غذائي، لا يحصل الجسم على الكميات المطلوبة من الفيتامينات والعناصر النزرة والبروتينات والدهون والكربوهيدرات. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة وحتى مضاعفات. قد يحدث الإغماء وتدهور الصحة بسبب نقص المواد.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يؤدي النظام الغذائي إلى تفاقم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. ولهذا السبب، بسبب انهيار النظام الغذائي، يبدأ المريض في زيادة الوزن بسرعة، والتخلص منه لم يعد سهلا.
طرق أخرى لإنقاص الوزن بسرعة وبدون ألم
<زكسبكسز>أفضل رهان لخسارة الوزن هو اتباع نظام غذائي معتدل يؤدي إلى فقدان الوزن تدريجيًا دون حرمان الجسم من العناصر الغذائية. لا يجوز لك تخطي الوجبات الرئيسية خلال النهار. وذلك لأنها توفر الطاقة والمواد المغذية للجسم.
<زكسبكسز>يجب عليك بالتأكيد شرب الماء طوال اليوم، فهو مهم لأداء الجسم السليم. هذا السائل لا ينظف الجسم فحسب، بل يسرع أيضًا عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون. يجب عليك إزالة الملح من نظامك الغذائي أو تقليل تناوله إلى الحد الأدنى.
<زكسبكسز>إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فلن تحتاج إلى الاعتماد على الميزان. يوصى بوزن نفسك في الصباح بدون ملابس مرة واحدة في الأسبوع. يجب عليك أن تأخذ أي نتائج بهدوء وتفقد الوزن دون المساس بصحتك.
<زكسبكسز>من الأخطاء الشائعة سوء مضغ الطعام، مما قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي. ولهذا السبب، عليك أن تولي اهتمامًا خاصًا للمضغ حتى تتمكن من الاستمتاع بطعامك. تلعب التمارين الرياضية دورًا مهمًا في إنقاص الوزن، لذا اقضي ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا في المشي أو الجري أو القفز أو السباحة.
ما مدى استدامة فقدان الوزن هذا؟
<زكسبكسز>ولسوء الحظ، فإن اتباع نظام غذائي لا يوفر سوى نتائج مؤقتة ويتم استعادة الوزن فور الانتهاء منه. في الواقع، لا يوجد نظام غذائي يمكن أن يساعد الأشخاص المعرضين للسمنة على فقدان الوزن الزائد.<زكسبكسز>في الواقع، لا يمكن لأي من العلاجات المتاحة على الإنترنت أن تؤدي إلى نتائج دائمة. هذا مجرد خداع من المسوقين الذين يكسبون الكثير من المال من الإعلانات.
نصائح عامة لإنقاص الوزن
<زكسبكسز>يمكنك خسارة الوزن الزائد في المنزل دون اتباع النظام الغذائي الموجود في الصحف أو المجلات. أولاً، من المهم الالتزام بمبادئ التغذية التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>التجويع ممنوع منعا باتا.
<زكسليكسز>لا حاجة لمرافقة الوجبة أو الانتهاء منها بعد الطفل؛
<زكسليكسز>يجب الحفاظ على الفاصل الزمني بين الوجبات، ويفضل أن يكون 3-4 ساعات؛
<زكسليكسز>يجب ألا يكون العشاء قبل موعد النوم بأكثر من 3 ساعات؛
<زكسليكسز>عليك أن تتعلم كيفية الاستمتاع بالطعام من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة؛
<زكسليكسز>في الأسبوع الأول من الرجيم، لا ينصح بتناول أكثر من 1-2 نوع من الطعام في وقت واحد، ولا يزيد عن 3-4 أنواع في المستقبل؛
<زكسليكسز>تناول كمية من السمك بحجم كف اليد في المرة الواحدة، ويجب أن تكون الأطباق الجانبية كافية لاستيعاب حفنتين؛
<زكسليكسز>ويجب تجنب تناول الكربوهيدرات والبروتين في نفس الوقت؛
<زكسليكسز>لا يُسمح لك بالاستلقاء بعد تناول الطعام، ويجب عليك المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، يوصي خبراء التغذية بشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من السوائل خلال اليوم، مثل المياه المعدنية والشاي الأخضر. ومن الأفضل شرب السوائل قبل نصف ساعة من تناول الطعام أو بعده بساعة، حيث يمكن أن يزيل الماء من رواسب الدهون.
