كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال: النظام الغذائي الياباني
<زكسبكسز>تساعد الطريقة اليابانية على تحسين جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وإذا قمت بمراقبة سلوكك الغذائي وتجنب الإفراط في تناول السعرات الحرارية، فإن النتائج التي تم الحصول عليها ستبقى بطبيعة الحال مستقرة لعدة سنوات. نادراً ما تعاني الفتيات اليابانيات من زيادة الوزن.
<زكسبكسز>العديد من الفتيات الآسيويات يعانين من النحافة، والمفتاح لفقدان الوزن هو التغذية. النظام الغذائي الياباني هو نظام غذائي خالي من الملح ومنخفض الكربوهيدرات ولا يزيل الدهون فحسب، بل يزيل أيضًا السوائل الزائدة والسموم والنفايات.<زكسبكسز>فوائد النظام الغذائي الياباني:<زكسولكسز><زكسليكسز>إذا اتبعت جميع القواعد، فسيتم ضمان فقدان الوزن السريع؛
<زكسليكسز>تقليل خطر استعادة الوزن المفقود (متبوعًا بالتغذية المتوازنة)؛
<زكسليكسز>يتكون النظام الغذائي من منتجات رخيصة الثمن ومتوفرة بسهولة؛
<زكسليكسز>لا يستغرق تحضيرها الكثير من الوقت وجميع الوصفات بسيطة؛
<زكسليكسز>مثالي للرياضيين الذين يرغبون في الحفاظ على أجسامهم جافة؛
<زكسليكسز>يعتقد بعض الأطباء أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول.
<زكسبكسز>يمكنك خسارة 10-15 كجم بفضل النظام الغذائي الياباني<زكسبكسز>وهذا ممكن فقط من خلال اتباع نظام غذائي محدد بشكل منهجي. ومن الجدير أيضًا أن نأخذ في الاعتبار الوزن الأولي؛ فكلما كان أكبر، أصبح البوب الشاقول أكثر وضوحًا.
لمن يناسب هذا النظام الغذائي؟
<زكسبكسز>على الرغم من كفاءة النظام الغذائي الياباني، إلا أنه يعتبر معقدًا وصعبًا، لذلك لا يستطيع الجميع تحمله. يتطلب النظام الغذائي في اليابان انضباطًا وتنظيمًا صارمين. النظام الغذائي الياباني ليس مناسبًا لجميع النساء، ويجب أخذ ذلك بعين الاعتبار.
<زكسبكسز>هذا النظام الغذائي مناسب للأشخاص الذين:<زكسولكسز><زكسليكسز>زيادة الوزن في الواقع؛
<زكسليكسز>لم يعتاد على تناول وجبة إفطار دسمة؛
<زكسليكسز>لا تفقد الحافز والحافز بسرعة؛
<زكسليكسز>لا توجد مشاكل صحية.
<زكسبكسز>التأثير الإيجابي لاتباع نظام غذائي هو أنه في غضون 14 يومًا لا يمكنك إنقاص الوزن فحسب، بل يمكنك أيضًا تغيير عاداتك الغذائية. كثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يشربون الشاي والقهوة بدون سكر حتى بعد التوقف عن اتباع نظام غذائي. بعد التخلي عن السكر والملح، بدأ الكثير من الناس في فهم المذاق الحقيقي للطعام، لذلك تم تقليل استهلاك هذه المنتجات إلى الحد الأدنى.<زكسبكسز>مهم! إذا كانت فكرة وجبة الإفطار المكونة من فنجان من القهوة تسبب الإرباك، فإن مثل هذا النظام الغذائي ليس مناسبا. سيكون من الحكمة البحث عن أنظمة أخرى لإنقاص الوزن. يجب أن يوفر النظام الغذائي الذي يقدمه النظام المتعة، وليس العقاب المؤلم. خصائص وشروط الطعام الياباني
<زكسبكسز>إذا كان الشخص الذي قرر إنقاص وزنه يمكنه بسهولة التخلي عن الملح ولكن لا يزال يعاني من أي مشاكل صحية، فمن الحكمة استشارة ممثل طبي.<زكسبكسز>ملحوظات! وينصح بتناول الأطعمة الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة في الأيام التي تسبق بدء النظام الغذائي.<زكسبكسز>القواعد الغذائية الأساسية:<زكسولكسز><زكسليكسز>اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء الراكد؛ <زكسليكسز>استبعاد الكحول والدقيق والدهون والحلويات من القائمة؛ <زكسليكسز>حجم الحصة الموصى بها - 200 غرام؛ <زكسليكسز>لا يسمح بالوجبات الخفيفة. <زكسليكسز>يُنصح بأن تكون الأطباق طازجة؛ <زكسليكسز>ولا ينصح بتناول الفواكه الحلوة؛ <زكسليكسز>يجب تحضير عصير الطماطم بدون ملح. <زكسبكسز>سجل نتائج فقدان الوزن الخاص بك
<زكسبكسز>المنتجات الأساسية لإنقاص الوزن:<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم طري؛
<زكسليكسز>سمكة؛
<زكسليكسز>بيضة؛
<زكسليكسز>الخضروات غير النشوية؛
<زكسليكسز>زيت عباد الشمس غير المكرر؛
<زكسليكسز>عصير الطماطم؛
<زكسليكسز>الكفير قليل الدسم.
<زكسبكسز>الميزة التي لا شك فيها للنظام الغذائي هي توافر المنتج، ولكن إذا كان توفير هذه العناصر الغذائية لمدة أسبوعين يتطلب جهدًا خاصًا وصعوبة، فمن الحكمة أن تقتصر على أسبوع واحد.المحرمات الغذائية اليابانية
<زكسبكسز>يوصي خبراء التغذية بشدة باتباع نهج الأسبوعين حصريًا للشباب الذين لا يعانون من مشاكل صحية.<زكسبكسز>موانع الاستعمال:<زكسولكسز><زكسليكسز>بلوغ، <زكسليكسز>حامل، <زكسليكسز>الرضاعة, <زكسليكسز>السكري، <زكسليكسز>سن اليأس، <زكسليكسز>التهاب المعدة, <زكسليكسز>التهاب الكبد، <زكسليكسز>التهاب المرارة,
<زكسولكسز><زكسليكسز>تحص صفراوي,
<زكسليكسز>ارتفاع ضغط الدم,
<زكسليكسز>مشاكل في الكلى،
<زكسليكسز>مرض الألم العصبي،
<زكسليكسز>عدوى فيروسية،
<زكسليكسز>العملية الالتهابية،
<زكسليكسز>مشاكل في المعدة،
<زكسليكسز>الأمراض المنقولة جنسيا،
<زكسليكسز>الإيدز.
<زكسبكسز>وينص النظام الغذائي على شرب القهوة الطبيعية على معدة فارغة كل يوم تقريبا. إذا كان هناك أي مشاكل أو خلل في عمل الجهاز الهضمي، فلن يكون للقهوة تأثير علاجي في هذه الحالة، لذا من الأفضل التفكير في نظام غذائي مختلف.النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح لمدة 14 يوما. جدول القائمة
<زكسبكسز>يتم عرض القائمة التفصيلية لكل يوم في الجدول.<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز>
التوقف عن الأكل الياباني (مثال القائمة)
<زكسبكسز>تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي بسلاسة، وزيادة أحجام الأجزاء تدريجيًا وإضافة الأطعمة. لتعزيز النتائج، من المهم اختيار الأطعمة الخفيفة طوال الأسبوع. فقط في هذه الحالة لن تعود الكيلوغرامات المفقودة.<زكسبكسز>بعد النظام الغذائي، تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 4-5 مرات يوميا لمدة أسبوع تقريبا<زكسبكسز>ملحوظات! النظام الغذائي السيئ يمكن أن يؤدي إلى آلام وتشنجات في المعدة، لذلك من المهم تناول الطعام باعتدال وتجنب الأطعمة الضارة لجسمك. تعتبر الفواكه المجففة وجبة خفيفة مقبولة في النظام الغذائي الياباني.
<زكسبكسز>القائمة (تقريبًا):<زكسولكسز><زكسليكسز>لتناول وجبة الإفطار، تناول جزءًا صغيرًا من دقيق الشوفان واشرب كوبًا من الشاي غير المحلى؛
<زكسليكسز>يُنصح بتناول الفواكه المجففة أو 30 جرامًا من المكسرات كوجبة خفيفة؛
<زكسليكسز>في وجبة الغداء، يكفي طبق صغير من الحنطة السوداء أو الأرز + كمية مناسبة من اللحوم أو الأسماك الغذائية؛
<زكسليكسز>يمكن تقديم Ryazhenka أو الكفير كوجبة خفيفة بعد الظهر.
<زكسليكسز>يمكنك تناول البطاطس المسلوقة الخالية من الزيت على العشاء؛
<زكسليكسز>العشاء - كوب من الحليب.
هل يمكن تمديد النظام الغذائي الياباني لمدة شهر واحد؟
<زكسبكسز>هناك العديد من الاختلافات في النهج الغذائي الياباني، ولكن يجب ألا تتجاوز مدته القصوى أسبوعين. يوصي الخبراء بتكرار هذه القائمة 2 أو 3 مرات على الأكثر في السنة.كيفية استبدال الكوسة في النظام الغذائي الياباني؟
<زكسبكسز>يتضمن النظام الغذائي منتجًا منخفض السعرات الحرارية - الكوسة، ولكن ليس كل من يتبع نظامًا غذائيًا يحب هذه الخضار، أو بسبب ظروف معينة لا يمكن الحصول عليها. يمكن استبدال الكوسة أو القرع الصيفي بـ: البنجر، الخيار، القرع، الباذنجان، الكرنب أو الكرفس.
<زكسبكسز>بعض المصادر تسمح بكافيار اليقطين. نظرًا لأن الكافيار الذي يتم شراؤه من المتجر يحتوي على منتجات غير مقبولة لنظام الغذاء الياباني (المواد الحافظة والملح والسكر)، فمن الأفضل عدم استخدام هذا المنتج.طريقة رجيم الأرز الياباني لمدة 13 يوم (الأصلية)
<زكسبكسز>يتكون النظام الغذائي الياباني الأصلي للأرز من تناول الأرز غير المطبوخ في الصباح. يزيل الأرز الخام بقايا الطعام المتراكمة والفاسدة من الأمعاء. يعمل الأرز غير المخمر على تطبيع وظيفة الأمعاء ويساعد على التخلص من الدهون الزائدة تحت الجلد. الأرز حبة صحية
<زكسبكسز>قبل البدء بالنظام الغذائي، ستحتاجين إلى تحضير 4 حاويات متطابقة مرقمة مسبقًا. إذا لم تكن ثقيلة جدًا، فإن ملعقتين كبيرتين من الأرز تكفيان، وإذا كان لديك مؤشر كتلة جسم مرتفع، فإن حجم الحصة الموصى به هو 3 ملاعق كبيرة.<زكسبكسز>مرحلة التحضير:<زكسولكسز><زكسليكسز>يُسكب الأرز في الوعاء الأول ويُضاف إليه 100 جرام من الماء؛
<زكسليكسز>كل يوم، اسكب كوبًا واحدًا من المحتويات وأضف الماء العذب. يُسكب الأرز في الوعاء رقم 2 ويُسكب فيه الماء؛
<زكسليكسز>في اليوم الثالث، يصفى كوبي الأرز الأول والثاني، ويشطف ويضاف الماء؛
<زكسليكسز>في اليوم التالي، اسكب جزءًا آخر من الأرز في الكوب رقم 3 واملأه بالماء؛
<زكسليكسز>بعد يوم، صفي الأرز من 3 أكواب وأضيفي السائل، ثم أضيفي الأرز إلى الكوب الرابع واسكبيه مرة أخرى؛
<زكسليكسز>بعد الانتهاء من إجراءات التحضير، عليك تناول الأرز في الكوب رقم 1 (دون إضافة الماء) على الريق.
<زكسليكسز>لا يسمح بأي طعام آخر إلا بعد ساعتين من تناول الأرز.
<زكسبكسز>ملحوظات! قم بإعداد عشاء خفيف لتكملة نظام الأرز الخاص بك، ولا تغسل الأرز بأي شيء.
<زكسبكسز>يجب أن يكون العشاء والغداء طعامًا خفيفًا بشكل أساسي، ويحظر تناول الأطعمة المدخنة والحلوة والحارة والدهنية والمخللة.<زكسبكسز>الكحول ممنوع منعا باتا خلال هذه التقنية!<زكسبكسز>بمجرد أن تصبح الحاوية التي تحتوي على الأرز رقم 1 فارغة، ستحتاج إلى إضافة جزء آخر من الأرز إليها. بعد ذلك يجب وضع الأرز أخيرًا، فيصبح هذا الكوب هو الكوب الرابع. خلال الـ 12 يومًا القادمة، عليك أن تأكل الأرز المنقوع وتنقع الباقي لمدة 9 أيام.<زكسبكسز>بمساعدة الأرز المنقوع في الماء، يمكنك خسارة 2 كيلوغرام في الأسبوع، لكن لا تسيء استخدام المنتج الخام، وينصح باستخدام هذه الطريقة بما لا يزيد عن 3 مرات في السنة.
النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام (الأصلي)، قائمة عينة
<زكسبكسز>لتحقيق أقصى قدر من النتائج، من المهم عدم كسر النظام الغذائي، أو تغيير الأطعمة، أو تغيير ترتيب الوجبات. لكي لا تنهار، من الأفضل أن تجد شيئًا مثيرًا للقيام به: شاهد عرضًا مثيرًا للاهتمام، أو اقرأ كتابًا، أو اذهب في نزهة على الأقدام - ستساعدك هذه الإجراءات على صرف انتباهك عن الأفكار المتعلقة بالطعام. من الممكن تمامًا قراءة كتاب مثير للاهتمام في الهواء الطلق.
<زكسبكسز>قبل اتباع النظام الغذائي الياباني، يوصى بتقليل تناول الملح وتناول المزيد من الحبوب واللحوم الخالية من الدهون والخضروات لإعداد الجسم للقيود الغذائية القادمة.<زكسبكسز>النظام الغذائي اليومي كما هو موضح في الجدول:<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>رقم 1
<زكستدكسز>قهوة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>بيض مسلوق، صلصة طماطم، كول سلو
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>سمك قليل الدهن مشوي أو مسلوق
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 2
<زكستدكسز>القهوة والخبز الجاف
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>سمك مسلوق، ملفوف ونباتات. زيت
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>لحم البقر (150 جرام) والكفير
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 3
<زكستدكسز>قهوة + خبز
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>كوسة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>لحم البقر و كولسلو
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 4
<زكستدكسز>قهوة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>الجزر والبيض النيئ والجبن (حتى 20 جم)
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>الفاكهة غير المحلاة
<زكستركسز>
حمية الموز اليابانية
<زكسبكسز>وفقا لممثل طبي من اليابان، فإن تناول الموز على وجبة الإفطار يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. ويعتبر الطبيب، الذي فقد هو نفسه وزنه من خلال تقنياته الخاصة، الموز منتجًا مثاليًا للمساعدة في إشباع الجوع على المدى الطويل. الماء والموز هما أساس النظام الغذائي الياباني للموز.
<زكسبكسز>يحتوي الموز على النشا الذي يبقيك ممتلئاً، وبفضل هذا المنتج وشربه بكميات كبيرة تتسارع عملية التمثيل الغذائي ويمكنك التخلص من الدهون في الغداء والعشاء دون تغيير الأطعمة.<زكسبكسز>توصي طريقة حمية الموز التي ابتكرها الأطباء اليابانيون بأن تشمل وجبة الإفطار للأشخاص الذين يقررون إنقاص الوزن حبتين من الموز غير الناضجين و200 جرام من الماء النقي.<زكسبكسز>يتم تحديد خيارات الوجبات اللاحقة بشكل مستقل. بالطبع، من الأفضل تجنب الحلويات والأطعمة الدهنية. الشرط الإلزامي هو أنه لا يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 20: 00. عند استخدام هذه التقنية، يُسمح بالوجبات الخفيفة على شكل فاكهة غير محلاة.
<زكسبكسز>ملحوظات! لتحقيق أقصى قدر من النتائج أثناء النظام الغذائي، يجب ألا تتحول. يوصى بالذهاب إلى السرير قبل 23-24 ساعة. لا ينبغي استهلاك منتجات الألبان والكحول. يحظر استخدام المياه الغازية المحلاة، ويسمح فقط بالمياه العذبة النظيفة.النظام الغذائي المائي الياباني
<زكسبكسز>يلجأ اليابانيون إلى الماء لعلاج أمراض مختلفة (السكري والصداع النصفي والربو والصرع) وفقدان الوزن بشكل فعال بمساعدة هذا المنتج ذو الأسعار المعقولة. <زكسبكسز>من أجل إنقاص الوزن، عليك شرب 600-620 مل من الماء على معدة فارغة وتناول الطعام بعد 40-45 دقيقة. يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة. يجب أن يبدأ النظام الغذائي المائي الياباني بشرب 200 مل من الماء على معدة فارغة.
<زكسبكسز>إذا كان من الصعب شرب كمية كافية من الماء دفعة واحدة في البداية، فيمكنك البدء بـ 200 جرام وزيادة الكمية تدريجيًا. يوصى بممارسة تقنية الشرب هذه بانتظام. والحقيقة المثيرة للاهتمام هي أنه يوصى بشرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح وعدم تنظيف أسنانك بالفرشاة.مزايا وعيوب النظام الغذائي الياباني
<زكسبكسز>المزايا التي لا شك فيها للنهج الياباني في التغذية هي توافر المنتج وانخفاض التكاليف المالية. عيب هذا النظام الغذائي هو أنه يحتوي على العديد من موانع الاستعمال ويوصى به فقط للأشخاص الأصحاء والشباب.
<زكسبكسز>في النظام الغذائي الياباني، ينخفض محتوى السعرات الحرارية في الطعام بشكل كبير؛ أولاً، يتم فقدان الماء، ويتم استعادة جزء منه حتماً عند التحول إلى نظام غذائي عادي.<زكسبكسز>النظام الغذائي صارم للغاية وقد تنهار بعد انتهائه، لذلك من المهم الخروج بشكل صحيح والتحكم في التغذية لمدة أسبوع واحد حتى لا يستمر النظام الغذائي لمدة الأسبوعين الموصوفين، بل لمدة تصل إلى 3 أسابيع. هذا النظام غير مناسب للأشخاص الذين اعتادوا على تناول وجبات أصغر بشكل متكرر، لأنه يعني التغذية من ثلاث وجبات في اليوم.هل هناك الكثير من اليابانيين في النظام الغذائي الياباني؟
<زكسبكسز>على عكس الأمريكيين، لا يعاني السكان اليابانيون من زيادة الوزن لأنهم لا يفرطون في تناول مجموعة متنوعة من البرغر والبيتزا والهوت دوج والبطاطا المقلية. ورغم أن الآسيويين يفضلون الأطعمة الخفيفة قليلة السعرات الحرارية، إلا أنهم لا يتناولون الأطعمة الموصوفة لهم حسب ما يسمى بالنظام الياباني.<زكسبكسز>يُطلق على هذا النظام الغذائي اسم "الياباني" لأنه ببساطة تم اختراعه من قبل خبراء التغذية اليابانيين، يعرف عدد قليل من الناس في اليابان عن نظام الموز الغذائي، لكنه يحظى بشعبية كبيرة في الولايات المتحدة منذ عدة سنوات.
<زكسبكسز>اليابانيون شعب نحيل إلى حد ما. لكي ينجح النظام الغذائي الياباني، ينصح بالاستعداد من خلال تقليل إجمالي السعرات الحرارية للطعام لمدة أسبوع أو نحو ذلك. لكن لا تقيد نفسك أكثر من اللازم، فخلق عجز قدره 10% من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها يكفي.<زكسبكسز>لإلهاء نفسك أثناء اتباع نظام غذائي، ينصح بالانغماس بالكامل في أجواء شرقية، على سبيل المثال، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى اليابانية أثناء تناول الطعام باستخدام عيدان تناول الطعام الخاصة. ستساعدك هذه النصائح النفسية على البقاء على المسار الصحيح وتحقيق النتائج المرجوة.<زكسبكسز>النظام الغذائي الياباني هو وسيلة ممتازة لشد القوام وتحسين الصحة، ولكن لا تنس أنه ينصح به للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية ويجب عدم استخدامه أكثر من 3 مرات في السنة.