<زكسبكسز>يعد فقدان أكبر قدر ممكن من الوزن وفي أسرع وقت ممكن إحدى المهام المركزية لممثلي الجنس "العادل" الذين يسعون جاهدين لتحسين الذات. لكي تصبح الفتيات أصحاب الشخصيات الفاخرة، على استعداد لاتخاذ التدابير الأكثر جذرية. وغالباً ما يؤدي الإضراب المرهق عن الطعام إلى نتائج مأساوية، حيث تتحول الفتيات إلى اللون الشاحب ويعانين من أمراض مختلفة. من المهم أن تفهم: يجب أن تفقد الوزن تدريجيًا وأن تعرف قواعد معينة للحصول على النتائج المثالية. سنتحدث اليوم عن كيفية إنقاص الوزن في شهر واحد (30 يومًا) دون الإضرار بصحتك. تعتبر مهمة خسارة 10 كيلوغرامات خلال شهر في المنزل مهمة شاقة وتمثل ضغطاً كبيراً على الجسم.<زكسبكسز>هل تحلم بخسارة الوزن ولكنك قلق على صحتك؟إذا قمت بدمج النشاط البدني بشكل صحيح مع التغذية السليمة، فمن الممكن أن تفقد كيلوغرامات في 4 أسابيع دون عواقب سلبية. سيساعدك النهج الشامل والتحفيز على التخلص من تلك الوزنات المزعجة دون الضغط على جسمك.
نصائح لخسارة 10 كيلو جرام في 30 يومًا
<زكسبكسز>ستكون هذه المهمة سهلة بالنسبة للممثلات اللاتي تتراوح أعمارهن بين 16 إلى 50 عامًا والذين يزيد وزنهم عن 20 كيلوجرامًا. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض حادة ومزمنة، وكذلك النساء المرضعات والحوامل، ألا يفقدوا الوزن بهذه السرعة. إذا اتبعت التوصيات، يمكنك إنقاص الوزن خلال 4 أسابيع دون أي مشاكل.<زكسبكسز>أولاً عليك أن تعلم: أن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يجب أن يكون أقل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. خلاف ذلك، سوف تبدأ الدهون في التراكم. عندما يبدأ الجسم في حرق الدهون الموجودة، ستبدو ملامح جسمك أكثر جاذبية. هل تفضل خسارة 10 بدلاً من 3؟حافظ على التوازن السلبي.<زكسبكسز>ثانياً، لا تحاول أن تبدأ بالصيام. إن تقييد النظام الغذائي بشكل صارم لمدة شهر واحد يمكن أن يسبب نقصًا غذائيًا في الجسم، مما يؤدي إلى تعطيل عمل العديد من الأنظمة. ولن تتمكن من الحفاظ على إيقاع صارم لفترة طويلة. سيتم بعد ذلك استعادة الوزن المفقود بمضاعفة الحجم. إن 10 كجم من المشي بدون إصابات أكثر قيمة من 15 كجم والتي ستعود قريبًا بوزن أكبر.
<زكسبكسز>تحتاج إلى اختيار النظام الغذائي الذي يناسبك. الطريقة الأكثر منطقية لإنقاص الوزن بشكل فعال خلال 4 أسابيع دون مقاطعة نظامك الغذائي هي تقليل القيمة الغذائية لنظامك الغذائي وزيادة استهلاكك من السعرات الحرارية. ستؤدي التمارين الرياضية والتغذية السليمة معظم العمل، مما يحسن السعادة واحترام الذات.
<زكسبكسز>ثالثاً، لا تنسي تناول الفيتامينات. من أجل تحقيق أهدافك في 4 أسابيع، سيتعين عليك اتباع نظام غذائي، فلن يتمكن جسمك من الحصول على مختلف المواد الضرورية والعناصر النزرة. يمكن أن يؤثر هذا العامل على صحتك وسعادتك ومظهرك.<زكسبكسز>رابعا، يجب أن تصبح ممارسة الرياضة جزءا لا يتجزأ من الحياة. عندما تبدأ في فقدان الوزن بسرعة، لن يكون لدى بشرتك الوقت للتكيف معك. ونتيجة لذلك، قد تفقد مرونتها. ولمنع حدوث ذلك وللحفاظ على الجسم شابًا وصحيًا في جميع الأوقات، يلزم ممارسة الرياضة البدنية. لا يجب أن تقتصر على 30 يومًا أو شهرين من التمارين الرياضية، بل اجعل النشاط البدني جزءًا من روتينك اليومي.<زكسبكسز>يجب أن يتم فقدان الوزن غير الضار دون استخدام الأدوية. انسَ إعلانات الحبوب "السحرية" التي تعد بنتائج مذهلة. معظم المكملات الغذائية دون اتباع نظام غذائي لن تساعدك على إنقاص الوزن على الإطلاق ويمكن أن تسبب أضرارًا كبيرة للجسم.
أخطاء كبيرة يرتكبها الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن
<زكسبكسز>لماذا يتمكن بعض الأشخاص من فقدان الوزن الزائد بسهولة دون التسبب بأي ضرر، بينما يستنزف البعض الآخر أجسامهم دون جدوى؟إذا كنت مهتما بمسألة كيفية خسارة 10 كيلوغرامات في الشهر دون الإضرار بصحتك، فحاول أولا أن تتعلم من أخطاء الآخرين. يعوق فقدان الوزن العديد من العادات والسلوكيات التي نكررها في كثير من الأحيان والتي لها تأثير سلبي ليس فقط على مظهرنا، ولكن أيضًا على صحتنا.<زكسبكسز>أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا هو شرب القليل من الماء. ومن الضروري شرب الكثير من الماء النقي بدون سكر أو أي إضافات أخرى. هذا السائل ينقي الجسم ويحسن أداء جميع أعضاء وأنظمة الإنسان. إذا كنت تشرب كمية أقل من الماء النقي، فسوف يتسمم جسمك ببطء بالمواد الضارة، والتي ستبقى مع السائل الذي تشربه. يقوم الماء بطرد السموم والفضلات من الجسم والتي تتداخل مع الأداء الطبيعي للأعضاء، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.<زكسبكسز>حتى أن هناك أنظمة غذائية لفقدان الوزن على الماء دون المساس بصحتك. هناك العديد من الخيارات لهذا النظام الغذائي، ولكن بشكل عام، يتلخص معناها في شيء واحد: كل يوم، في وقت معين، مثل نصف ساعة قبل الوجبة، تحتاج إلى شرب كوب من الماء. كثير من الناس يمتدحون كفاءة مثل هذه الأنظمة. <زكسبكسز>من المقبول عمومًا أن الجسم يحتاج إلى ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف يوميًا من أجل الحفاظ على وظائفه الطبيعية. الشاي والقهوة والمشروبات الغازية والعصائر وخاصة الشوربات بجميع أنواعها لا تنتمي هنا. أولئك. يحتاج الإنسان إلى 8 أكواب من الماء يومياً بالإضافة إلى السوائل الأخرى. لكن مجموعة متزايدة من المعلومات تشير إلى أن هذا الرقم مبالغ فيه إلى حد كبير. إذا كنت تشرب أكثر من كوب واحد من القهوة أو الشاي يوميا، فلا يجب أن تشرب عدة لترات من الماء. يجب أن لا تقل كمية الماء التي يجب شربها عن لتر واحد، وبالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، يجب رفع المعيار إلى لتر ونصف إلى لترين. من الأفضل تقليل كمية الشاي والقهوة التي تشربها. سيكون عليك أن تنسى المشروبات الحلوة لفترة من الوقت. المياه النظيفة فقط هي التي يمكنها تسريع عملية التمثيل الغذائي.<زكسبكسز>ماذا يجب أن أشرب لانقاص الوزن؟<زكسولكسز><زكسليكسز>ماء نظيف
<زكسليكسز>شاي أخضر
<زكسليكسز>الصبغات العشبية
<زكسليكسز>في بعض الأحيان يمكنك شراء المعلبات غير المحلاة ومشروبات الفاكهة
<زكسبكسز>تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً ليس أفضل وسيلة لخسارة الوزن. ومع ذلك، هذا الرقم تعسفي تماما. إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا، فإن الاستراحة الطويلة بين العشاء والفطور لن تؤدي إلا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك. هناك قاعدة معروفة: لا تأكل لمدة أربع ساعات قبل الانطلاق إلى مملكة مورفيوس. وفي هذه الحالة يجب أن يكون العشاء خفيفاً وقليل الدهون. في الليل، تتباطأ العمليات الهضمية لجسمنا، والشخص الأقل نشاطا في هذا الوقت من اليوم لا يحرق ببساطة السعرات الحرارية المتراكمة قبل النوم. الطاقة التي يتم الحصول عليها من الطعام ولكن لا يتم استهلاكها تتحول في النهاية إلى دهون. إذا لم يمر الجوع حتى بعد تناول وجبة عشاء خفيفة، فيمكنك شرب كوب من الكفير قبل ساعة من النوم.<زكسبكسز>خطأ خطير آخر يمكن أن يمنعك من فقدان الوزن دون الإضرار بصحتك هو أنماط النوم غير الصحيحة. إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، فسيكون في حالة مزاجية سيئة، مما قد يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أو الأطعمة غير الصحية. وبسبب قلة النوم، سينخفض أيضًا مستوى نشاطنا، مما سيؤثر على فقدان الوزن.
قواعد لخسارة 10 كيلو في 4 أسابيع
<زكسبكسز>والغريب أنه لكي تفقد 10 كيلوغرامات في شهر واحد دون الإضرار بصحتك، عليك أن تأكل بانتظام. الأسئلة الرئيسية هنا هي: ماذا وكم يجب أن تأكل، وما الذي يجب أن تتخلى عنه. من الواضح أن الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية ليست بالتأكيد مفيدة لفقدان الوزن. لكن لا يستحق "الجلوس" على الكرفس وحده. وبطبيعة الحال، الشيء الرئيسي هو التركيز على الخضار والفواكه الطازجة، وتناول الحبوب واللحوم الخالية من الدهون. على سبيل المثال، إذا كنت تريد شنيتزل حقًا، فلا يتعين عليك حرمان نفسك من ذلك. ومن الأفضل طهيها على البخار وتقديمها مع الخضار الطازجة كطبق جانبي بدلاً من البطاطس المقلية.<زكسبكسز>تتلخص نصيحة أخصائي التغذية في أنك تحتاج إلى تناول الطعام حوالي 5 مرات في اليوم، ولكن بكميات صغيرة. بدلًا من شطائر النقانق المتبلة، استخدم الخضار والفواكه وبعض المكسرات أو منتجات الألبان كوجبة خفيفة بين الوجبات. يجب أن تكون الوجبة الأكثر سعرات حرارية هي الغداء. لا تتناول الكربوهيدرات البسيطة في وجبة الإفطار وإلا ستشتهي الحلويات طوال اليوم.<زكسبكسز>كيف تفقد 10 جنيهات في شهر في المنزل دون التأثير على صحتك؟إعطاء الأولوية للأطعمة البروتينية وعدم الإفراط في تناول الكربوهيدرات والدهون.<زكسبكسز>في هذه الحالة، من الضروري مراقبة عدد السعرات الحرارية، فمن الضروري استهلاك ما يقرب من 10٪ من الطاقة أكثر مما يتم الحصول عليه من الطعام. لسوء الحظ، لكي تفقد 10 كيلوغرامات في الشهر دون الإضرار بصحتك، لا ينبغي تضمين الأطعمة الحلوة والنشوية في القائمة. إذا لم تكن لديك الطاقة اللازمة للتخلي عن الكعك والحلويات تمامًا، فحاول تقليل تناولها وافعل ذلك خلال النهار فقط.<زكسبكسز>ماذا نأكل أولا:<زكسولكسز><زكسليكسز>الخضروات غير النشوية
<زكسليكسز>الفاكهة، باستثناء العنب والموز
<زكسليكسز>اللحوم الخالية من الدهون: الديك الرومي والدجاج والأرانب ولحم البقر
<زكسليكسز>سمك و مأكولات بحرية
<زكسليكسز>خبز أسمر
<زكسليكسز>منتجات الألبان والألبان المخمرة
<زكسبكسز>السؤال الذي يشغل الكثير من الناس هو كيف يمكن للمراهق أن يفقد 10 كيلوجرامات في شهر واحد دون أي ضرر. مثل هذا فقدان الوزن ممكن بالفعل، ولكن يجب اتباع بعض القواعد حتى لا تضر الجسم المتنامي.
قائمة غذائية كيف تخسر 10 كيلو جرام في شهر
<زكسبكسز>من خلال تغيير نظامك الغذائي، يمكنك تحويل نفسك بالكامل. من المهم اختيار نظام غذائي يساعدك على خسارة 10 كجم شهريًا (في 4 أسابيع). لإنشاء نظام غذائي شخصي، عليك اتباع القواعد التالية: <زكسولكسز><زكسليكسز>شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا. تذكر أنه يجب أن يكون الماء، وليس الشاي أو القهوة أو المشروبات الأخرى. بالمناسبة، يتم استبعاد المشروبات الغازية تماما من نظامك الغذائي.
<زكسليكسز>الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والمالحة والمخبوزات والكحول وجميع أنواع الحلويات ليست من أصدقائك. عليك أن تنسى هذه "الأشياء الجيدة" وإلا فلن تحقق أهدافك. مثل هذه الخطة الغذائية (30 يومًا بدون وجبات سريعة) لها تأثير مفيد على الجسم بأكمله.
<زكسليكسز>إذا كنت تستطيع تحمل عادة الشرب الخاصة بك، فإن اتباع نظام غذائي يعتمد على السوائل فقط هو المناسب. إذا كنت متأكدًا من أن السوائل لن تجعلك تشعر بالشبع، فاختر نظامًا غذائيًا لا يتضمن أيامًا للشرب.
<زكسليكسز>عند اختيار وجبة ما، ادرس بعناية القائمة اليومية والأطعمة المستخدمة فيها. إذا كان هناك طعام واحد فقط لا يمكنك تحمله، فلا تجرب هذا النظام الغذائي.
<زكسليكسز>تحكم في شهيتك باستمرار ولا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع الشديد. لا يمكنك إنقاص الوزن إلا عندما تعقد اتفاقًا صادقًا مع نفسك: عندما تحتاج حقًا إلى تناول الطعام، أو عندما ترغب فقط في تناول الطعام، أو عندما تشعر بالتوتر.
<زكسبكسز>ماذا يجب أن تأكل لتحقيق أهدافك؟إعطاء الأولوية للمنتجات "الصحيحة"، تلك التي يستخدمها عشاق PP. يجب أن يشمل النظام الغذائي الكثير من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون (الدواجن ولحم العجل والأرانب ولحم البقر) والأسماك والمأكولات البحرية. يجب طهي الطعام على البخار أو غليه أو خبزه في الفرن أو شويه.<زكسبكسز>يمكنك إنشاء نظام غذائي شخصي لإنقاص الوزن خلال 30 يومًا دون الصيام. هذه الطريقة مناسبة فقط لأولئك الذين يستطيعون تقييد أنفسهم وتجنب الشفقة على أنفسهم. هل لديك قوة الإرادة الجيدة؟الاختيار مناسب لك.<زكسبكسز>تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات في وجبة الإفطار. يمكن أن يكون هذا عصيدة أو خبز القمح الكامل أو الخضار أو الفاكهة. يُسمح بكميات صغيرة من الدهون والكربوهيدرات. عصيدة العسل هي خيار جيد. حجم الحصة لا يزيد عن حجم كف اليد. لا تنس أنه قبل الإفطار بثلاثين دقيقة تحتاج إلى شرب كوب من الماء مع شريحة من الليمون.<زكسبكسز>الغداء - سلق اللحوم الخالية من الدهون أو السمك أو طهيها على البخار مع العصيدة أو الحساء أو الحساء الخفيف. تذكر: أنت بحاجة إلى تناول البروتين أولاً، ثم الكربوهيدرات.<زكسبكسز>يجب أن يكون العشاء خفيفًا ويحتوي على البروتين. الجبن قليل الدسم أو الكفير والبيض والبرتقال.<زكسبكسز>اتبع عادات الأكل الصحيحة طوال اليوم: تناول وجباتك في نفس الوقت تقريبًا، وهو أمر مهم للغاية لنجاح فقدان الوزن. لا تنسى الوجبات الخفيفة. بين الوجبات الرئيسية، يمكنك تناول الخضار أو الفواكه، وبعض المكسرات أو الفواكه المجففة، والكفير قليل الدسم أو الجبن. كلما تناولت طعامًا أكثر، الشيء الرئيسي هو مراقبة إجمالي محتوى السعرات الحرارية وتناول وجبات صغيرة بشكل متكرر.<زكسبكسز>يعد فقدان الوزن عن طريق التحكم في شهيتك أمرًا سهلاً إذا اتبعت بعض النصائح. اغسل أسنانك بدلاً من الحلوى (هذا يشير إلى نهاية الوجبة)، تناول الطعام واقفاً، اختر الأطباق ذات الألوان الباردة (فهي تهدئك ولا علاقة لها بالطعام)، تناول الطعام في وقت الشفق، اجلس على الطاولة في الليل. الملابس الرسمية (سوف تصبح العملية أكثر حذرا). يمكن أن تساعدك الشوكولاتة الداكنة أيضًا على إنقاص الوزن: 2-3 شرائح يمكن أن تخفف الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.<زكسبكسز>بشكل عام، النصيحة للنساء والرجال هي نفسها تقريبًا. بالطبع، يتمتع الرجال بخصائص معينة عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، لكن المبادئ الأساسية لفقدان الوزن دون الجوع ودون الإضرار بالصحة هي نفسها لكلا الجنسين.
اخسر عشرة كيلوغرامات شهرياً من خلال ممارسة الرياضة
<زكسبكسز>تذكر: التغذية السليمة والامتثال حتى لأشد القواعد صرامة لن يحقق النتائج المرجوة بدون نشاط بدني نشط. إذا لم يكن جسمك معتادًا على التدريب طويل الأمد، فلا داعي لإساءة استخدام النشاط البدني وعليك أن تبدأ بكميات صغيرة من التدريب. إذا كنت نشيطًا في ممارسة الرياضة، فمن السهل تحقيق أهدافك المرجوة خلال 30 يومًا دون الصيام، لكن التغذية السليمة لا يمكن الاستغناء عنها. يمكنك إنقاص الوزن بطريقة لذيذة وصحية وجميلة!<زكسبكسز>عند التخطيط للأنشطة البدنية، ضع في اعتبارك مهنتك وخصائصك البدنية. من الأفضل ممارسة الرياضة كل يوم، بالتناوب بين الأحمال الخفيفة والمتوسطة. حاول تجنب الضغط المفرط لتجنب الإصابات والالتواء. اعتني بصحتك!<زكسبكسز>ركز على الجري وتمارين التمدد في الصباح، فهذا النوع من التمارين لا يساعد على تنشيط جسمك فحسب، بل يبقيك نشيطًا طوال اليوم. في المساء، قم بتمارين القوة البديلة مع تمارين القلب. في أيام الراحة، يمكنك ممارسة اليوجا أو تمارين التمدد. من الأفضل العمل مع خبير لوضع خطة تدريب شخصية. خلال ساعة أو ساعتين فقط في اليوم، لن تتعرف على جسمك خلال 4 أسابيع! <زكسبكسز>هناك العديد من الطرق لممارسة التمارين الرياضية لخسارة 10 كيلوغرامات: لا داعي لإرهاق نفسك على جهاز المشي. خاصة إذا كنت لا تستمتع بالقيام بذلك وكان مجرد ذكر الجري أمرًا مزعجًا. اختر مجموعة من التمارين التي تريدها. في الوقت الحاضر، يمكنك العثور على العديد من التعليمات على الإنترنت حول كيفية أداء التمارين المختلفة: الكالانيتكس، والرقص، والزومبا، وما إلى ذلك.<زكسبكسز>إذا كنت تستمتع بدروس اللياقة البدنية، قم بالتسجيل مع مدرب. سيكون من المفيد الخروج من الأيام الخوالي والتوجه إلى القسم الرياضي. إن العضوية في صالة الألعاب الرياضية هي أفضل تذكرة لخسارة 10 كيلوغرامات حيث أن مجموعة من التمارين يمكن أن تحفزك وترفع معنوياتك. بسبب نجاحك الأولي (الذي يمكنك رؤيته على الميزان)، سوف ترغب في ممارسة المزيد والمزيد من التمارين.<زكسبكسز>لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي والمساس بصحتك عملية مملة تتطلب تحكمًا مستمرًا. يجب أن تصبح عملية فقدان الوزن لعبة قمار مثيرة، والفائز هو الشكل النحيف والمزاج الجيد!
هل هو بخير دون ممارسة الرياضة؟
<زكسبكسز>كيف تفقد 10 كيلوجرامات شهريا دون ممارسة الرياضة دون الإضرار بصحتك، هل هذا واقعي؟في الواقع، هذا ممكن بالفعل، ولكن من المستحيل القيام بذلك دون ممارسة النشاط البدني على الإطلاق. إذا فقدت الوزن دون ممارسة الرياضة، فإن عملية فقدان الوزن الزائد سوف تستغرق وقتا طويلا. علاوة على ذلك، سوف يصبح الجلد مترهلاً ومترهلاً، لأن 10 كيلوغرامات تعتبر خسارة كبيرة في الوزن. إذا لم يكن لدى الشخص أي طيات دهنية زائدة ولكن جلده مترهل للغاية، فمن الصعب أن نصفه بأنه نحيف وجذاب.<زكسبكسز>ماذا لو كنت تريد تجنب التدريب ولكن لا يزال لديك جسم جميل ومتناسق؟استبدل التمارين الشاقة في صالة الألعاب الرياضية بالمشي السريع. هذه الطريقة أكثر متعة، لأنها مناسبة لكل من الصيف والشتاء، والشيء الرئيسي هو ارتداء الملابس بشكل صحيح لتجنب الإصابة بنزلة برد. كان من الجميل أن نستمر في هذه المسيرة الطويلة مع الموسيقى الإيقاعية. من المهم ليس فقط "المشي" ومراقبة الجمال المحلي بعناية، ولكن أيضًا المشي بسرعة. تعتبر الغابة أو الحديقة مثالية لمثل هذا المشي.
قائمة أسبوع لخسارة 10 جنيهات في شهر واحد
<زكسبكسز>عند التخطيط لوجبة ما، يكون من الصعب أحيانًا تنظيم المعرفة المكتسبة ومعرفة ما يجب تناوله في كل وجبة. نحن نقدم قائمة يومية تقريبية للمتابعة طوال الشهر. الأطعمة الغنية بالبروتين ستمنع آلام الجوع، كما أن إضافة الفاكهة إلى نظامك الغذائي سيجعل قائمتك أكثر إثارة للاهتمام.<زكستابليكسز><زكسعنوانكسز><زكسبكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>عينة من القائمة لمدة 7 أيام<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>سماء
<زكسثكسز>إفطار
<زكسثكسز>غداء
<زكسثكسز>عشاء
<زكسثكسز>وجبات شاي بعد الظهر
<زكسثكسز>عشاء
<زكستركسز><زكستدكسز>في يوم الاثنين
<زكستدكسز>دقيق الشوفان، الجريب فروت
<زكستدكسز>جبن
<زكستدكسز>سلمون مع خضار
<زكستدكسز>زبادي
<زكستدكسز>دجاج مسلوق، سلطة خضار
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الثلاثاء
<زكستدكسز>السندويشات على خبز نخالة الجاودار
<زكستدكسز>تفاحة
<زكستدكسز>أرنب مشوي، باذنجان مطهي
<زكستدكسز>الكفير
<زكستدكسز>سمك مشوي مع الخضار
<زكستركسز><زكستدكسز>الاربعاء (يوم الصيام)
<زكستدكسز>جبن
<زكستدكسز>الكفير
<زكستدكسز>جبن
<زكستدكسز>الكفير
<زكستدكسز>جبن
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الخميس
<زكستدكسز>الحنطة السوداء، التوت الطازج
<زكستدكسز>زبادي
<زكستدكسز>سمك على البخار
<زكستدكسز>جريب فروت
<زكستدكسز>حساء
<زكستركسز><زكستدكسز>جمعة
<زكستدكسز>دقيق الشوفان، المكسرات المشكلة
<زكستدكسز>جبن
<زكستدكسز>حساء الكرفس
<زكستدكسز>الكفير
<زكستدكسز>صدر دجاج، سلطة خضار
<زكستركسز><زكستدكسز>السبت
<زكستدكسز>ساندويتش خبز أسمر بالقمح الكامل مع الطماطم والأعشاب والبيض
<زكستدكسز>زبادي
<زكستدكسز>سمك الماكريل المخبوز بالزنجبيل
<زكستدكسز>تفاحة
<زكستدكسز>طاجن الجبن
<زكستركسز><زكستدكسز>الأحد
<زكستدكسز>الأرز والخضروات
<زكستدكسز>الكفير
<زكستدكسز>صدر دجاج، خضار مشوية
<زكستدكسز>جبن
<زكستدكسز>سمك مطهو على البخار، سلطة خضار
