في بعض الأحيان يتطور الموقف بهذه الطريقة ، وتحتاج بشكل عاجل إلى تعديل قوامك وفقدان الوزن الزائد. يعتبر فقدان الوزن المفرط ضغطًا كبيرًا على الجسم ، لذلك من المهم جدًا ألا تنسى صحتك في عملية متابعة النحافة. هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تشير إلى أنك تخسر 7 كجم في الأسبوع. ولكن من أجل الحصول على نتائج إيجابية دون المساس بصحتك ، تحتاج إلى اتباع التوصيات ومراقبة صحتك والنظر في جميع خصائص النظام الغذائي وموانع الاستعمال. يوصى أيضًا باستشارة طبيبك مسبقًا.
لأن ما الجسم يفقد الوزن بسرعة
اتباع نظام غذائي 7 كيلوغرامات في الأسبوع هو وسيلة طارئة للتخلص من الوزن الزائد. لكن لا تعتقد أنه من خلال هذه الأساليب ، ستفقد كيلوغرامًا واحدًا من الدهون كل يوم. يتباطأ فقدان دهون الجسم إلى حوالي 0. 5 كيلوجرام في الأسبوع. لذلك ، أثناء الأكل السريع ، نادراً ما يحدث حرق للدهون. يعود سبب فقدان الوزن إلى التقلبات في محتويات الأمعاء وتوازن الماء وفقدان كتلة العضلات.
أساس الأكل السريع هو تقييد السعرات الحرارية والطعام. إن تناول وجبات صغيرة ومتكررة سيقلل من بقايا الطعام غير المهضومة في الأمعاء. في ظل النظام الغذائي العادي ، يمكن أن تخزن عدة كيلوغرامات. بسبب قلة كمية الطعام ، يصبح امتداد المعدة أصغر ، ويبدأ الناس في الظهور بمظهر أكثر نحافة.
تم تصميم حمية فقدان الوزن السريعة بحيث تكون مجففة. عادة لا يستخدمون الملح لإزالة السوائل والسموم من الجسم. بالنظر إلى أن حوالي 60٪ من جسم الإنسان عبارة عن ماء ، فإن الماء المفقود سيصبح خسارة وزنك.
قد يكون سبب فقدان الوزن أثناء الأكل السريع هو فقدان الكتلة العضلية ، حيث يبدأ الجسم في استخدام تخليق الطاقة لأنه يفتقر إلى العناصر الغذائية في النظام الغذائي.
قواعد سريعة لفقدان الوزن
إن اتباع نظام غذائي 7 كجم في الأسبوع يقيد بشدة استخدام العديد من الأطعمة. مشكلة فقدان الوزن السريع هي أن الوزن المفقود يعود بسرعة. لمنع هذا ، لا يكفي اتباع نظام غذائي لمدة 7 أيام - يجب أن تقضي 14 يومًا أخرى على الأقل للانتقال بسلاسة إلى نظام غذائي منتظم ثم اتباع قواعد الأكل الصحي. خلاف ذلك ، سيعود الوزن وستذهب كل جهودك سدى.
القواعد التي يجب اتباعها عند فقدان الوزن بسرعة:
- لديك ثقة في صحة الجسم (الضعف ، المرض ، تفاقم الأمراض المزمنة ، لا يمكنك تناول الوجبات السريعة) ؛
- تجنب الأطعمة السريعة التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون والكربوهيدرات سهلة الهضم. هذه هي الكعك والمعجنات والوجبات السريعة واللحوم الدهنية والأسماك والنبيذ. وكذلك المشروبات الغازية الحلوة والصلصات والكاتشب والأطعمة الجاهزة وغيرها ؛
- رفض أو تقليل تناول الملح (يمنع السوائل من التصريف من الجسم) ؛
- خلال النظام الغذائي ، تناولي كميات صغيرة بشكل متكرر (5-6 مرات في اليوم) ؛
- اشرب كمية كافية من الماء (1. 5 لتر خلال النهار) ؛
- النشاط البدني ، ولكن مع استبعاد التمارين الشاقة ؛
- تحكم في صحتك لمنع التدهور - توقف عن الأكل ؛
- لا ينبغي صيام النظام الغذائي.
- اتركي النظام الغذائي تدريجيًا وبعناية ولا تعودي إلى الوجبات السريعة.
مساوئ وموانع الصيام
بعد أن تقرر استخدام فقدان الوزن السريع ، لا تنس الضرر الذي قد تسببه لجسمك. تقييد الطعام بشكل صارم وتقليل العناصر الغذائية التي تدخل الجسم من خلال النظام الغذائي اليومي ، مما قد يؤدي إلى الضعف والجوع المستمر والتهيج والتوتر.
كمية صغيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية سوف تبطئ عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، قد تتوقف عملية إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، قد تبدأ في زيادة الوزن أكثر من ذي قبل. يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي وقد يؤدي إلى حدوث أعطال:
- نظام القلب والأوعية الدموية؛
- الجهاز الهضمي؛
- نظام الغدد الصماء.
يمكن أن يؤدي فقدان الكتلة العضلية إلى ظهور علامات تمدد الجلد وترهله. الأظافر المتشققة ، وتدهور الجلد والشعر ، وإرهاق الجسم كلها عواقب محتملة للحمية الغذائية القاسية.
محرم الصوم:
- الحمل والرضاعة؛
- أمراض الجهاز الهضمي.
- داء السكري؛
- أمراض الكبد والكلى.
- عرضة للحساسية الغذائية.
إذا كنت تتناول دواءً ، فلا يُنصح أيضًا باتباع نظام غذائي سريع دون استشارة الطبيب. قد تكون غير متوافقة مع النظام الغذائي الذي تختاره ، لذا يجب عليك استشارة خبير.
مثال على نظام غذائي يفقد 7 كيلوغرامات في الأسبوع
بالنسبة لأولئك الذين لم يتبق لهم سوى أسبوع واحد ، هناك العديد من خيارات فقدان الوزن. على سبيل المثال ، وعد النظام الغذائي السويدي بخسارة 7 كجم في 7 أيام. تعتبر قائمة النظام الغذائي بسيطة ومريحة للجسم.
كيف تخسر 7 كجم في أسبوع وتلتزم بالنظام الغذائي السويدي: عينة من القائمة
| يوم | وجبة افطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
|---|---|---|---|
| أولا | جزء صغير من الحنطة السوداء كوب حليب | 100 جرام جبن ، سلطة خضار (طماطم ، فلفل ، بصل) ، كوب عصير ساخن | شريحة من خبز الجاودار ، 200 جرام شمندر بالقشدة الحامضة ، قطعتان من البطاطس المسلوقة |
| المكان الثاني | جزء صغير من الحنطة السوداء كوب حليب | 250 جرام سمك مسلوق و 2 بطاطس مسلوقة. أوراق خس مشكلة بزيت الزيتون | بيضتان مسلوقتان. سلطة ملفوف وبصل متبل بزيت الزيتون. كأس حليب |
| المكان الثالث | شريحة من خبز الجاودار ، 60 جرام جبن ، كوب حليب | كوب من عصير التفاح الطازج ، سلطة الخضار ، 250 جرام من الدجاج المسلوق منزوع الجلد | بطاطا مهروسة ، كوب حليب ساخن ، شريحة من خبز الجاودار مع الجبن |
| المركز الرابع | كوب من عصير التفاح الطازج ، واثنين من قطع الخبز المحمص محلي الصنع | 200 جرام تفاح مع برتقال ، لحم خالي من الدهن مسلوق مع الحنطة السوداء | سلطة (طماطم وبصل متبل بالزيت) ، 100 جرام أرز ، كوب حليب |
| المركز الخامس | زبادي طبيعي قليل الدسم ، برتقال | شاي أعشاب ، قليل من البطاطس المسلوقة ، شريحة لحم خنزير على البخار | 150 جرام من التوت أو الحمضيات من اختيارك ، عصير تفاح طازج |
| المركز السادس | حنطة سوداء مسلوقة كوب حليب | 150 جرام بطاطس مسلوقة باللحم والتفاح والبرتقال | سلطة خضار (ملفوف ، خيار ، فلفل حلو ، بصل) ، 100 جرام أرز |
| المركز السابع | أرز مطبوخ كوب حليب | 100 جرام بطاطس مسلوقة ، 200 جرام سمك مسلوق أو مشوي ، برتقال ، تفاح ، عصير برتقال طازج | كوب من عصير التفاح الطازج ، سلطة الخضار ، شريحة خبز الجاودار ، صدر دجاج مشوي |
من المتوقع أن يفقد النظام الغذائي الهندي الوزن بسرعة. تم استعارته من شعب الهند القديم. تشمل قائمة النظام الغذائي الأرز المطبوخ مع الكاري أو القرفة. تعمل هذه التوابل على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي تساعد على إنقاص الوزن. القرفة تثبط زيادة الشهية. يمكن أن يشمل النظام الغذائي أيضًا الخضار والفواكه وجنين القمح ومنتجات الألبان والأعشاب البحرية والشاي الأسود وحساء الخضار الساخن والبارد. فقد النظام الغذائي الهندي 7 كيلوغرامات في 7 أيام.
بالنسبة للمشاهير ، الجسم النحيف مهم جدًا ، فهو ليس سراً. لذلك ، يمكنك استعارة بعض طعام النجوم لنفسك. على سبيل المثال ، اعتمدت عارضة الأزياء الشهيرة سيندي كروفورد نظامًا غذائيًا خاصًا ، المكون الرئيسي منه هو حساء الملفوف.
للتحضير ، استخدم رأس ملفوف ، وستة جزر ، واثنين من الفلفل الحلو ، وقليل من البصل ، والخضروات ، وثلاث طماطم ، وثلث كوب أرز ، وخمسة أغصان من الكرفس. نقطع الخضار ونضعها في مقلاة ونملأها بالماء ونغليها على الموقد. بعد غلي المرق يضاف الأرز والبصل والكرفس. يقلب ، يغلي ثم يطفئ الغاز. يُسكب الحساء لمدة 10 دقائق. يأكلون لمدة أسبوع. كما يسمح بتناول 150 جرام من الزبادي الطبيعي وعدد غير محدود من الخضار والفواكه كل يوم. يمكن لنظام غذائي لفقدان الوزن لمدة 7 أيام أن يقلل من 4 إلى 7 كيلوغرامات من الوزن.
نتيجة النظام الغذائي للمغني النجمي 7 كيلوغرامات في الأسبوع. الجوهر هو استخدام 500 مل من الكفير يوميًا (لا تشربه مرة واحدة ، ولكن لتوزيعه بالتساوي على مدار اليوم). فقط في اليوم السادس لا يمكنك شرب الكفير. بالإضافة إلى الكفير ، تشمل القائمة أيضًا:
- اليوم الأول: البطاطس المخبوزة (400 جرام) ؛
- اليوم الثاني: جبن قليل الدسم (400 جرام) ؛
- اليوم الثالث: الفاكهة (400 جرام باستثناء الموز والعنب) ؛
- اليوم الرابع: فيليه دجاج مسلوق (400 جم) بدون ملح وبهارات.
- اليوم الخامس: كرر في اليوم الثالث ؛
- اليوم السادس: 1. 5 لتر من المياه المعدنية ؛
- اليوم السابع: كرر القائمة في اليوم الثالث واليوم الخامس.
خيار آخر لفقدان الوزن بسرعة هو حمية الكيوي. يشمل النظام الغذائي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون. لكن كل يوم تحتاج بالتأكيد إلى تناول 1 كجم من فاكهة الكيوي. التزم بخسارة 7 كيلوغرامات من النظام الغذائي كل أسبوع. يمكنك تناوله مع الكيوي:
- اللحوم والأسماك قليلة الدسم (مطبوخة ، بدون توابل) ؛
- منتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان المخمرة ؛
- الحبوب والحبوب (50٪ من جميع المنتجات الإضافية) ؛
- الخضار والفواكه الأخرى (باستثناء البطاطس والفول والبقوليات).
وعد النظام الغذائي الياباني بخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد. نظامها الغذائي يستبعد تمامًا الحلويات والطحين والمالح والدهون. يُسمح باللحوم المسلوقة والأسماك قليلة الدسم والخضروات والبيض المسلوق والتفاح والكمثرى والبرتقال وقطع خبز الجاودار والقهوة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
كيف تتخلص من الصيام
يجب عدم استخدام النظام الغذائي المتطرف الذي يفقد 7 كيلوغرامات لمدة 7 أيام بشكل متكرر. هذه الطريقة مرهقة جدًا للجسم. لذلك ، يجب ألا يتجاوز تكرار استخدام طرق إنقاص الوزن السريع مرة واحدة كل ستة أشهر.
يجب أن يتم ترك نظام غذائي صارم بعناية وبشكل تدريجي. إذا استأنفت نظامك الغذائي المعتاد فجأة ، فستكتسب على الفور الوزن الذي فقدته. يجب أن تشتمل الوجبة عند ترك النظام الغذائي على أطعمة قليلة الدسم. تحتاج إلى الاستمرار في تناول الطعام في كثير من الأحيان ، في أجزاء صغيرة. من الأفضل تبخير أو شواء أو غلي الطعام.
يمكنك عمل قائمة من الأطعمة المفضلة لديك (الدجاج واللبن والجبن والأسماك) ، ما عليك سوى اختيار أصنافها قليلة الدسم. في الأسبوع الأول بعد اتباع نظام غذائي ، يجب إدخال منتجات البروتين وحساء الخضار والسلطة والجبن والمرق قليل الدسم تدريجياً. يوم واحد يجب أن تحافظ على نفس النظام الغذائي كما هو الحال خلال فترة النظام الغذائي.
إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا واحدًا ، فيجب عليك زيادة عدد الوجبات تدريجياً. في الأسبوع الأول ، لا تأكل أكثر من نوعين من الطعام ، وأضف أطباقًا جديدة إلى الطعام الذي تناولته أثناء الرجيم. لذلك في غضون أسبوع إلى أسبوعين ، يمكنك العودة تدريجيًا إلى التغذية الطبيعية.
اشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء النظيف يوميًا. من الضروري القضاء على منتجات التسوس وتحسين الحالة العامة للجسم. التمرين هو عامل مهم في الإقلاع عن الأكل السريع. يمكنك زيادة الحمل تدريجيًا ، بدءًا من التمارين الصباحية والركض ثم دروس اللياقة البدنية. من خلال زيادة محتوى السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي ، زادوا أيضًا من النشاط البدني.
يمكن ترتيب يوم صيام مرة واحدة في الأسبوع. بعد التوقف عن النظام الغذائي ، من المهم الاستمرار في تناول الطعام بشكل صحيح ، ليس فقط للبقاء نحيفًا ، ولكن أيضًا للحفاظ على الصحة العامة للجسم.
هل يمكن أن أفقد 7 كجم بدون حمية؟
إنقاص الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي هو حلم كثير من الناس. سعياً وراء قوام رشيق ، يلجأ بعض الناس إلى حبوب الحمية أو أنواع الشاي الخاصة. وظيفتها هي تجفيف الجسم أو أن يكون لها تأثير ملين. هذا سيعطي الناس وهم فقدان الوزن ، لكنه لن يزيل دهون الجسم وقد يكون ضارًا بالصحة.
كيفية خسارة 7 كيلو جرام في أسبوع بدون رجيم:
- تعديل القائمة الخاصة بك - سواء كنت تسيء استخدام الدهون والأطعمة المقلية والتوابل والملح والصلصات والمايونيز ؛
- بدلاً من إضافة المكملات الغذائية لنفسك ، من الأفضل أن تترك الطاولة بشعور طفيف بالجوع (سيتم امتصاص الطعام وتختفي الرغبة في تناول الطعام) ؛
- مرة واحدة في الأسبوع ، يمكن ترتيب أيام الصيام (يفضل في عطلات نهاية الأسبوع ، حتى لا تؤثر على العمل) ؛
- لا تأكل أمام التلفاز أو الكمبيوتر لمجرد أنك تشعر بالملل ؛
- كن نشيطًا بدنيًا (تمارين الصباح ، واللياقة البدنية ، والركض ، والرقص ، واليوغا ، وما إلى ذلك) ؛
- لا تنس المشاعر الإيجابية والراحة الجيدة.
يعتمد النظام الغذائي للطوارئ لمدة 7 أيام على تقييد السعرات الحرارية وتناول الطعام. بسبب فقدان سوائل الجسم وكتلة العضلات ، سيتم فقدان الوزن ، ولن يتم حرق رواسب الدهون. أثناء النظام الغذائي ، من المهم عدم الإضراب عن الطعام ، وعدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية بشكل مفاجئ عند المغادرة. إذا كنت ترغب في الحفاظ على الوزن الذي فقدته ، يجب أن تصبح التغذية السليمة عادة.