ربما سمعت عن حمية الكيتو. يعتبر الكثير من الناس أن النظام الغذائي الكيتون وسيلة فعالة للغاية لفقدان الوزن. يتحدث الكثير من الناس عن التغذية الكيتونية مؤخرًا. في هذه المقالة سوف تتعلم ما هو النظام الغذائي الكيتون.
الكيتون النظام الغذائي
من الجدير بالذكر أن كلمة "ketogenic" لها اختصارها الخاص. الاختصار هو كلمة "keto".
نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي يتطلب أن يكون الشخص عالي الدهون وقليل الكربوهيدرات. من خلال تناول الطعام بهذه الطريقة ، فإنك تركز بشكل أساسي على السعرات الحرارية من الدهون. هذا النظام الغذائي له العديد من الفوائد الصحية. ومع ذلك ، لا تنس أن هناك أيضًا العديد من المخاطر. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الكيتون في التعامل مع عادات الأكل غير الصحية.
إذا كنت تصر على تقليل الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، سيبدأ جسمك في حرق رواسب الدهون. يمكن أن تضع هذه العملية جسمك في حالة الكيتوزية.
نظام كيتو الغذائي محدد للغاية عندما يتعلق الأمر بالنسب. في هذا النظام الغذائي ، هناك العديد من القيود على ما يمكنك تناوله. يجب أن تحتوي خطة الوجبة اليومية على 70-80٪ دهون و 20٪ بروتين و 5٪ كربوهيدرات.
فوائد النظام الغذائي الكيتون
انخفاض نسبة السكر في الدم
إذا اتبعت نظامًا غذائيًا كيتونيًا ، فسوف تنخفض مستويات الأنسولين لديك. يمكن أن يساعدك هذا في الوصول إلى مخازن الدهون في الجسم. نتيجة لذلك ، ستتمكن من الحصول على المزيد من الطاقة. يمكن أن يُلاحظ من العديد من الدراسات أن العديد من الأشخاص يلاحظون فقدانًا ملحوظًا للوزن أثناء اتباع نظام الكيتو دايت.
يساعد في محاربة عيوب البشرة
يمكن لمن يعانون من حب الشباب تحسين حالة بشرتهم من خلال اتباع نظام غذائي الكيتون. هناك عدة أسباب مختلفة لحب الشباب. قد يكون أحد الأسباب هو ارتفاع نسبة السكر في الدم. إذا التزمت بنظام الكيتو ، فقد تغير توازن البكتيريا في أمعائك ، مما يتسبب في ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم أو انخفاضها. من خلال تقليل كمية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، قد تتحسن بشرتك.
فقدان الوزن
يمكن للنظام الغذائي الكيتوني أن يقطع شوطًا طويلاً في محاربة زيادة الوزن. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الكيتون بعدة طرق. من زيادة التمثيل الغذائي إلى تقليل الشهية. يتكون النظام الغذائي الكيتون من الطعام. هذه هي الأطعمة التي تشبع جسم الإنسان. أنها تساعد على خفض مستويات الهرمون وتقليل الجوع.
تقليل التقلصات
يمكن لحالة الكيتوزيه التي تحدث عند البشر أن تقلل من عدد النوبات عند البشر.
مخاطر ومشاكل حمية الكيتو
أولاً ، تتمثل إحدى مشكلات النظام الغذائي الكيتون في أن النظام الغذائي الكيتون صارم للغاية. ثانيًا ، يمكن أن يسبب التقييد مشاكل خطيرة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل. يعتقد العديد من الخبراء أن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يؤدي إلى تقييد شديد للطعام لدى الأشخاص الذين يعانون من عادات غذائية غير صحية. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الكيتون أيضًا في علاج اضطرابات الأكل. على سبيل المثال ، الإفراط في الأكل القهري.
تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي الكيتون. يجب أن يكتشف ما إذا كنت تتناول أي أدوية لمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم. أيضًا ، أحد المشاكل التي قد تعانين منها هي الحمل. إذا كنت حاملاً ، فمن الأفضل عدم تناول نظام الكيتو الغذائي.
لمن تناسب التغذية الكيتونية؟
خطط النظام الغذائي الكيتوني مخصصة للأشخاص الذين يرغبون في تبسيط حياتهم مع الحصول على جميع فوائد النظام الغذائي الكيتون: انخفاض الشهية ، وفقدان الوزن ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، والمزيد.
ماذا يمكنك أن تأكل في نظام كيتو الغذائي؟
عند اتباع نظام غذائي الكيتون ، من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. لا تأكل الكثير من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي اليومي. من الأفضل أن لا يحتوي نظامك الغذائي على أكثر من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
فكر في الأسماك والمأكولات البحرية والجبن والدواجن والبيض والبذور والمكسرات. الخضار التي تحتوي على القليل من الكربوهيدرات مقبولة. إذا كنت تريد الزبادي ، يمكنك شراءه. الشيء الرئيسي هو اختيار الزبادي الطبيعي كامل الدسم دون أي مواد مالئة. يمكنك أيضا أن تأكل التوت. الكافيين مسموح به ، لكن اختر القهوة والشاي غير المحلى.