لذلك قررت إنقاص الوزن. كشخص عاقل ، تبدأ بزيارة اختصاصي تغذية والتأكد من عدم وجود مشاكل هرمونية أو حالات طبية خطيرة تمنعك من بدء عملية إنقاص الوزن. أنت الآن تحاول أن تفهم: "النظام الغذائي أو التمرين؟"
سؤال خاطئ. صحيح: "كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أحرقها مع نظامي الغذائي الحالي؟" أو "كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أحرقها لمواصلة نمط الحياة الخاملة؟". من المحتمل أن تصاب بالصدمة عندما تحسب السعرات الحرارية وتحدد عدد السعرات الحرارية التي حرقتها. لا تيأس. أكمل القراءة.
أنا وأنت بحاجة إلى اختيار نظام غذائي لا يجهدك ونشاط بدني يجلب لك السعادة. بالنسبة لأولئك الذين يخافون من كلمة "رياضة": لا تقلق ، لن يجعلك أحد رياضيًا عندما تجلس على الخبز والماء ، فنحن لسنا في بوخنفالد.
المشي بدلا من العمل
الأنشطة البدنية- إنها عملية الكي ، والمشي إلى المكتب ، وليس التأرجح في حافلة صغيرة مزدحمة ، واليوغا ، والرقص ، والدراجة الأنيقة الآن بوتيرة سهلة. ابحث عن قائمة بالأنشطة البدنية وشطب على الفور تلك التي تسبب الرعاش. من البقية ، اختر ما تريد وقم بعمل قائمة مختصرة.
عندما تبدأ للتو في إنقاص الوزن ، يجب أن يستمر الحد الأدنى من النشاط البدني اليومي الذي يشمل جسمك بالكامل لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. ثم ستحبها ويمكنك تخصيص ساعة لها دون ألم. افعل فقط الأشياء التي تجلب الفرح للناس ، أو التي تجلب الفرح للناس ، أو إذا كنت قد حفزت نفسك بالكامل ، فتسبب في أقل قدر من الاستياء. في مركز اللياقة البدنية ، اختر برنامجًا جماعيًا لمن لديهم أدنى مستويات التدريب: حتى لو كان من الممكن أن ينجح معك من قبل ، فإن الجسم الآن يعيد بنائه وسوف نشكرك على عدم تلقي العلاج بالصدمة. هدفنا هو تكييف الجسم مع نمط جديد من إنفاق الطاقة. لذلك ، فإن الانتقال إلى المنزل كل يوم ، والاستثناء الوحيد هو البرد مع درجة الحرارة.
شراء العطور وليس الكعك
عصير الليمون
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حمض المعدة العادي أو المنخفض ، فمن الأفضل إضافة عصير الليمون إلى الماء بنسبة نصف ليمونة لكل لترين من الماء. للحموضة العالية ، قلل التركيز أو خذ نصف جير ، فهو أصغر وأقل حمضية. يساعد الحمض المعدة على تكسير الدهون ، بينما يدعم فيتامين سي جهاز المناعة.
لا يوجد نظام غذائي عالمي "جيد" ينتج عنه نتائج جيدة دون الشعور بألم شديد. لكي نكون أكثر دقة ، تختلف هذه الأنظمة الغذائية من كائن حي ، ومن الأفضل قضاء بضعة أسابيع في الاستماع إلى الجسم وتحديد كيفية استجابته للأنظمة الغذائية المختلفة ، بدلاً من تناول الطعام بطريقة خاطئة وإفساد الخطة الكبرى لتغيير الحجم بالكامل. حتى 44.
ببساطة ، هناك نوعان من عادات الأكل وأنت تنتمي إلى إحداهما. "النوع الذكوري" حساس للجوع ، وعندما ينخفض سكر الدم (قبل العشاء أو في الصباح عندما لا يكون هناك وقت لتناول الإفطار) ، ينخفض مزاجه بشكل كبير ؛ تقييد طعامه هو الدقيق بالنسبة له ، يحب اللحوم ، ويفضل تناول الطعام شريحة لحم جيدة بدلاً من الكعكة. كان "النوع الأنثوي" أكثر مقاومة لقيود الطعام ، ولم يكن لديه مشكلة في تناول السلطة خمس مرات في اليوم ، ولكن لا يمكنه تجاوز لوح الشوكولاتة دون دموع.
يعد النظام الغذائي البروتيني النباتي مثاليًا للنظام الغذائي الأول ، ولا يمكنك تحديد أحجام حصصك (ما زلت لا تستطيع تناول الكثير من الدجاج المسلوق غير المطبوخ ، مثل الخضار). والثاني هو تحويل الكربوهيدرات إلى الصباح ، وتكوين صداقات مع المحليات ، وارتداء عطور جديدة كل يوم (جاذبية الطعام هي رائحته ، لذلك يكون عشاق الطعام ساذجين). لا ينبغي لأي من هؤلاء وغيرهم التحول فورًا إلى نظام غذائي صارم "حسب الكتاب". إن سر النجاح على المدى الطويل ليس هجومًا خاطفًا ، ولكنه تعليم تدريجي لشخص مختلف أفضل يحب الطعام الصحي ، والذي لا يعتبر النشاط البدني بالنسبة له دقيقًا بل تعبيرًا طبيعيًا عن متعة الوجود.
…استمتع
هل نجلس على الحنطة السوداء؟
لا يُقبل نظام غذائي واحد إلا في حالة واحدة: إذا كنت تأكل كثيرًا في مأدبة حتى تمرض. ثم يمكنك الجلوس في الكفير لمدة يوم أو يومين. وبخلاف ذلك ، فإن النظام الغذائي غير المتوازن ينشط آلية تخزين احتياطي الدهون ، لذلك ليس لدينا "نظام غذائي طارئ" ، ولكن نظام غذائي صحي مع الأطعمة الصحية.
لست بحاجة إلى قوة الإرادة لإنقاص الوزن. إنها مفيدة فقط في المراحل الأولية: طور عادة تسمح لك بمواصلة فقدان الوزن دون عناء. إذا نجحت ، فستشعر بالرضا ولن ترغب في العودة إلى حياتك القديمة. ابدأ بقائمة جاهزة - قم بتعديلها بنفسك عندما تشارك:
الطريقة البطيئة لانقاص الوزن
لا وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وحمام السباحة؟من الصعب الالتزام بنظام غذائي صارم ، لكن هل تريد إنقاص الوزن؟لا تيأس! من الممكن أيضًا إنقاص الوزن للأشخاص الكسالى. عليك فقط اتباع قواعد معينة ، والتمسك بنظام تغذية بسيط ، وقضاء بعض الوقت في ممارسة الجمباز "الكسول". ثم يمكنك بالتأكيد إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لتكون نحيفًا.
الطريقة البطيئة لانقاص الوزن بسرعة
سيتطلب فقدان الوزن البطيء الحد الأدنى من الطاقة والوقت منك. تحتاج فقط إلى إنشاء مجموعة من القواعد ، والالتزام بها بدقة سيحقق أهدافك العزيزة بسرعة. لن يحصل الأشخاص الضعفاء الإرادة على ما يريدون أبدًا ، لذا اعمل على إرادتك واتبع هذه المبادئ:
- تحكم في وزنك. سيساعدك الوزن اليومي على تتبع تقدمك في إنقاص الوزن بالجرام وستلهمك النتيجة الإيجابية الأولى لتحقيق "مآثر" جديدة.
- احصل على مزيد من النوم. أظهر العلماء منذ فترة طويلة من خلال التجارب أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. سيساعدك النوم الجيد ليلاً على محاربة الوزن الزائد مثل التمارين الرياضية.
- كل ببطء. كلما قمت بمضغ طعامك بشكل أكثر شمولاً ولفترة أطول ، كلما شعرت بالامتلاء في وقت أسرع. دخول حاسة التذوق ، ما تستمتع به ليس ملء معدتك ، بل عملية الأكل.
- اذهب للتمرين. اجعلها مجرد تمرين صباحي كسول. يكفي تفعيل "الآلية" للتخلص من الوزن الزائد.
- كل واشرب جيدا. تجنب جميع الأطعمة المقلية والدهنية والسكرية. سيقودك التخلص التدريجي من الوجبات السريعة إلى نظام غذائي صحي يساعدك على إنقاص الوزن بشكل متناغم.
- شرب المزيد من الماء. الماء وسيلة مجانية للشفاء وتسريع عملية الأيض. هذه هي الطريقة الرئيسية لفقدان الوزن دون أي مجهود إضافي ، ويعتمد عليها النظام الغذائي البسيط لفقدان الوزن.
ما هو النظام الغذائي الأسهل والأكثر فعالية
هذا نظام غذائي كسول لك بدون قيود على الطعام ، ولكنه يتطلب نظامًا معززًا للشرب. ما هو جوهرها؟قبل الأكل (كل وجبة! ) تحتاج إلى شرب عدة أكواب من المياه النظيفة - المعبأة في زجاجات أو المياه المعدنية. بعد عشرين دقيقة ، يمكنك البدء في تناول الطعام. مبدأ فقدان الوزن الكسول هذا له مزاياه التي لا يمكن إنكارها:
- شرب الماء سيقلل من الجوع.
- لا تستطيع المعدة الممتلئة استيعاب كمية كبيرة من الطعام ؛
- يسرع الماء من عملية التمثيل الغذائي.
من خلال تقليل تناول الطعام ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وزيادة إمكانات الطاقة ، سيبدأ الوزن في الانخفاض. حتى أنك تحتاج إلى شرب الماء قبل تناول وجبة خفيفة منتظمة. يريدون أن يأكلوا تفاحة - أول كوبين من الماء. كانت قضمة الساندويتش جذابة - شربنا جزءًا من السائل الذي يوفره النظام الغذائي. يمكن أن يؤدي اتباع قاعدة الشرب قبل العشاء إلى نتائج إيجابية بسرعة. كما لا يمكن شربه أثناء الوجبة وقبل ساعتين من الوجبة. هذا هو قانون الأكل الكسول ، ويجب اتباعه.
عينة من القوائم والوصفات للأكل الكسول
من الضروري استبعاد الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون والحلويات من النظام الغذائي. لا ينطبق حظر الوجبات الخفيفة على الفاكهة الحلوة والمجففة والعسل. يتم إخماد الرغبة الشديدة في تناول ألواح الشوكولاتة أو الكعك بسهولة بملعقة صغيرة من العسل - مذاق العسل سيرضي أسنانك الحلوة. إذا بدأت في اتباع نظام غذائي كسول ، فكيف سيبدو نموذج النظام الغذائي وخطة الوجبات لهذا اليوم؟على سبيل المثال ، مثل هذا:
- صباح. جزء من الماء. عصيدة الحليب بالفواكه المجففة أو الجبن.
- وجبة عشاء. الماء ، بعد 20 دقيقة - وعاء من الحساء والخضروات المطبوخة والسلطة.
- شاي العصر. جزء من الماء ، تفاح (برتقال ، موز ، جريب فروت).
- وجبة عشاء. الماء ، بعد 20 دقيقة - طهي الدجاج وسلطة الخضار.
تمرين خفيف لانقاص الوزن
تعتبر رياضة الجمباز الكسولة رائعة لأن التمارين لا تتطلب الكثير من الأساليب والوقت اللازم لإكمالها ضئيل. في الوقت نفسه ، هذا المركب فعال للغاية ولا يساعد فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في تصحيح الشكل. الشرط الوحيد لكي تكون التمارين البطيئة فعالة هو ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع على الأقل. مجموعة من التمارين:
- تمارين كسل البطن. استلق على السرير (بمجرد أن تستيقظ! ) ، استنشق بعمق من خلال أنفك وزفر ببطء من فمك. بعد زفير طويل - ثلاثة زفير أقصر ، سيؤدي ذلك إلى إطلاق الرئتين تمامًا. ثم نستنشق بعمق قدر الإمكان ونحبس أنفاسنا لمدة 15 ثانية. نكررها مرتين أو ثلاث مرات.
- الجمباز الكسول لإحماء العضلات ، وتحسين وظيفة الأمعاء ، و "تسريع" المشي بالملح أثناء الاستلقاء. كنا لا نزال مستلقين على ظهورنا ، ومددنا أذرعنا على طول جذعنا ، ورفضنا تقريب جواربنا منا. نحن نقلد حركات المشي. نمارس الرياضة بقدر ما نستطيع حتى نتعب قليلاً.
- الجمباز الكسول للأرجل والذراعين. أو بترتيب عشوائي ، نقوم بإجراء دورات في مناطق مفاصل الركبة والكاحل والكوع واليد. نجري حوالي خمسة عشر جولة.
- الجمباز الكسول لتحسين تدفق الدم. استلق على ظهرك وضع الأسطوانة تحت رقبتك. رفعنا أذرعنا وأرجلنا ، وبدأنا في هزهم كما لو كنا نصد البالونات التي سقطت علينا.
- أنشأنا وسائل الإعلام. من نفس الوضع ، ارفع الأرجل المغلقة لأعلى (بزاوية 45 درجة مع السرير). بدأنا ندير أرجلنا ببطء. يسارًا في أول 30 ثانية ، ثم يمينًا. قمنا بعمل 10 لفات في كل اتجاه.
تدليك الأجهزة
من الجيد زيارة التدليك لأنك لست بحاجة إلى أي جهد. كل ما عليك فعله هو الاسترخاء على أريكة معالج التدليك. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة منه ، فمن الأفضل اختيار تدليك الأجهزة بدلاً من التدليك اليدوي المعتاد - إنها الطريقة الأكثر فعالية وشعبية التي يستخدمها الآن.
من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، من الضروري أيضًا مراقبة الشرب ، وفي هذه الحالة يتحقق التصريف اللمفاوي. بمساعدتها ، ستخرج كل السوائل الزائدة من الجسم وستشعر بالضوء ، وتتخلص من السيلوليت وتصبح أكثر رشاقة.
الكمية الصحيحة من الماء للتدليك:
- لا تأكل أو تشرب قبل ساعتين من التدليك. بحلول الوقت الذي يبدأ فيه البرنامج ، ستكون جميع العمليات السابقة لدخول الماء إلى خلايا الجسم قد اكتملت.
- كما يُنصح بعدم شرب الكحول وتناول الوجبات الخفيفة لمدة ساعتين بعد التدليك. سوف تبطئ عملية تحلل الدهون ، واستنزاف احتياطيات الدهون ، والتي تحدث الآن بنشاط في الجسم.
النظام الغذائي الكسول لمرض السكري - قائمة الأسبوع
داء السكري- من أكثر الأمراض شيوعًا في العالم الحديث ، وترتبط بانتهاكات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
يجب أن يدرك مرضى هذا الاضطراب أولاً أهمية التغذية السليمة ودورهم في الحفاظ على الصحة.
العيب الرئيسي للكسلحميةمرض السكري هو أن مذاقه يختلف بشكل كبير لأن هذا النظام الغذائي يتضمن رفض الكربوهيدرات البسيطة.
المهمة الرئيسية للمريضداء السكري- منع تقلبات السكر في الدمالدم.
يمكنك إبراز القواعد الأساسية لقائمة مرض السكري:
- تحتاج إلى التخلص تمامًا أو تقليل كمية الكربوهيدرات البسيطة في نظامك الغذائي. هذه هي الحلويات مثل السكر والعسل والحلوى والسميد وحبوب الأرز.
- طعام الناسداء السكرييجب أن تتكون بشكل أساسي من الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب والخضروات والفواكه والتوت وخبز الحبوب أو بالنخالة.
المهمة الرئيسية هي منع حدوث انخفاض حاد في مستويات الجلوكوز في البلازما.
يجب أن تقسم القائمة الطعام بالتساوي إلى أجزاء صغيرة. يجب أيضًا مراعاة أن كمية الكربوهيدرات يتم توزيعها بالتساوي في جميع أنحاء النظام الغذائي ، حيث سيساعد ذلك في تقليل تناول الحبوب والأدوية الضرورية.الدمسيتم تقليل كمية السكر.
مع تغير نظامك الغذائي ، يجب ألا تنسى قياس مستويات السكر لديكالدموذلك لضبط تناول الأدوية اللازمة. كل هذا يجب مراقبته بدقة.طبيب.
يمكن اعتبار القائمة التي سيتم عرضها أدناه كمثال على النظام الغذائي للمريض.
اليوم الأوللتناول الإفطار ، يمكنك عمل عجة مع لحم الخنزير المقدد والجبن إذا رغبت في ذلك.
الغداء: اطبخ جزءًا من الدجاج ، واصنع سلطة خضراء ، وتبليه بالزيت النباتي ، وقطّع الأفوكادو إلى شرائح.
لتناول العشاء ، يمكنك تحميص الدجاج والبروكلي في الفرن المليء بمزيج من البيض والحليب.
في اليوم التاليللوجبة الأولى ، يمكنك غلي الحنطة السوداء وسكب الحليب.
الوجبة الثانية: اطبخ السمك مع الخضار على الشواية أو اشويها في الفرن وقدمها مع سلطة خضراء.
لتناول العشاء ، يمكنك شواء الدجاج بالفاصوليا الخضراء والبروكلي ، ثم تقطيع الطماطم الطازجة والخيار.
في اليوم الثالثيمكن صنع كعكة الجبن لتخفيف الوزن في الصباح (يمكن استبدال السكر بالقرفة).
الغداء: شوربة خضار وهلبوت مشوي.
العشاء: ديك رومي بصلصة الكريمة مع الخضار.
اليوم الرابعيمكن تكرار الإفطار على شكل عجة مع الجبن ولحم الخنزير المقدد.
الغداء: شوربة العدس بالكريمة والسمك المشوي.
لتناول العشاء ، يمكنك طهي الحنطة السوداء وحساء الدجاج في صلصة كريمية.
اليوم الخامسالإفطار: خبز القمح الكامل الجاف والبيض المسلوق.
لتناول طعام الغداء ، يمكنك عمل شرائح اللحم البقري على البخار والشعير المسلوقفتات.
مساءً: اشوي سمك الدورادو والخضروات في الفرن.
اليوم السادسلتناول الإفطار يمكنك طهي الذرةفتاتويضاف الجبن الكريمي.
يمكنك تكرار العشاء وطهي صدور الدجاج للحصول على سلطة خضراء.
لتناول العشاء ، يخنة لحم الأرانب مع الخضار.
اليوم السابعالصباح: جبن منزوع الدسم.
لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد سلطة مع التونة والأعشاب.
لتناول العشاء ، ضع شرائح سمك السلور على الشواية وصنع سلطة خضراء.
الالتزام بالتغذية السليمة لتجنب التغيرات المفاجئة في السكرالدموبالتالي تحسين صحتك!
الانتباه!المعلومات الواردة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. لا تتطلب مواد المقالة معالجة ذاتية. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص والتوصية بالعلاج بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.