يصبح البطن رخوًا ومنتفخًا لعدد من الأسباب. لا يوجد حمل يمكن أن يتسبب في انتفاخ المعدة للأمام تحت ضغط الأعضاء الداخلية ، حتى بدون وجود رواسب دهنية زائدة عليها. قلة من الناس يستخدمون عضلات البطن في أنشطتهم اليومية. لذلك ، يحتاج هذا الجزء من الجسم إلى أكبر قدر من التعديل.
يمكن أن تؤدي الأحداث المهمة في حياة المرأة ، مثل الحمل والولادة ، إلى إضعاف جدار البطن بشكل كبير ، حيث يتمدد البطن عدة مرات أثناء الحمل. إذا كنتِ لا تمارسين الرياضة لفقدان الوزن بسرعة بعد الولادة ، فقد لا تزال تحلمين بتمارين الضغط.
انقطاع الطمث هو سبب آخر لظهور بطن صغير ، حتى بالنسبة للنساء اللواتي يتفاخرن حول الخصر المسطح.
ستساعدك تمارين تنحيف البطن على بناء عضلات بطن قوية ومتناسقة وتحسين وضعك ومشيتك وحالتك المزاجية.
عند إجراء المعقد ، من المهم أن تتذكر أن جميع الحركات يجب أن تكون سائلة ، وتحافظ على الرأس في وضع محايد ، وتتنفس بشكل صحيح. طالما كنت تمارس تمارين إنقاص الوزن في البطن بشكل صحيح ومنتظم ، فسوف تعود بسرعة إلى شكلك السابق.
تمرين فقدان الوزن في البطن - هبوط
اجلس على بساط وثني رجليك واضغط بقدميك على الأرض. افرد ظهرك كما لو كنت تصل إلى السقف. لف ذراعيك حول فخذيك.
أثناء الزفير ، بدءًا من عظم الذنب ، استرجع ببطء وبلطف حتى تلمس جميع الفقرات الأرض تدريجيًا. لابد من شد المعدة ويجب أن يكون هناك توتر بين الفقرات. عندما تلمس رأسك السجادة ، قم بكل الحركات في الاتجاه المعاكس. ارفع رقبتك أولاً ثم ظهرك. العودة إلى وضع البداية. يجب تكرار هذا التمرين من 8 إلى 12 مرة.
تمرين فقدان الوزن في البطن - تويست
استلق على ظهرك واثني ركبتيك واضغط بقدميك على الأرض. بدون استقامة ركبتيك ، ارفع ساقيك بحيث يكون وركيك بزاوية قائمة على جسمك. نمد أذرعنا للأمام على ارتفاع بضعة سنتيمترات من الأرض. يجب أن تكون الأيدي موازية للأرض.
نضغط على النصف السفلي من جسمنا على الأرض. نقوم بشد عضلات البطن. أثناء الزفير ، ارفع كتفيك عن الأرض واسحب أطراف أصابعك للأمام بحيث تكون خلف وركيك. عندما نستنشق ، نخفض أنفسنا ببطء ، وبينما نستنشق ، نسحب أطراف أصابعنا للأمام مرة أخرى. لذلك يبدو أننا نتأرجح لأعلى ولأسفل دون لمس الوسادة بشفرات كتفنا. نقوم بعمل 8-12 تمرين في وقت واحد.
تمرين عضلات البطن النحيف - تمرين الإطالة
وضع البداية في الخلف. اثن ركبتيك واضغط بقدميك على الأرض. اسحب ركبتك اليسرى إلى صدرك. ازفر ، وشد عضلات بطنك ، وارفع ساقيك عن الأرض. من الضروري رفع الساقين إلى أعلى مستوى ممكن ، بينما يجب أن يبقى الظهر على السجادة. ضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى ويدك اليسرى على كاحلك الأيسر. شد عضلات البطن وأنت تستنشق ورفع كتفيك عن الأرض.
قم بتبديل الأرجل (على التوالي إلى اليسار ، والانحناء إلى اليمين). تحرك بسلاسة قدر الإمكان ، مع التركيز على عضلات البطن. قم بتبديل الساقين والذراعين حتى يتم الانتهاء من 8-12 عدة.
تمارين إنقاص الوزن في منطقة البطن - بلانك
من الضروري الركوع على ركبتيك ويديك (على أربع). يجب أن تكون الراحتان تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين. قم بتمديد ساق واحدة للخلف ، مستريحًا على أطراف أصابعك. افعل نفس الشيء بالنسبة للساق الأخرى.
امسك جسمك وشد عضلات بطنك. يجب أن يشكل الجسم خطاً مستقيماً من القدمين إلى الكتفين. امسك هذا الوضع لمدة دقيقة. لا تنس أن تتنفس بشكل صحيح.
الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره عند القيام بتمارين البطن هو أنه إذا كنت تعمل بجد ، يمكن أن تكون النتائج مذهلة. إذا كنت تمارس الرياضة بشكل صحيح ومنتظم ، فسوف تحصل على معدة مسطحة في أي وقت من الأوقات. ثق بنفسك وسوف تنجح!