تناول "المفضلة" يساعد على التخلص من 5-8 كجم من الوزن الزائد في وقت قصير. إنه مصمم لمدة 7 أيام ، في كل يوم يمكنك استخدام نوع واحد من الطعام.
النظام الغذائي له قيود صارمة ، لذلك يتم عرضه فقط للأشخاص الأصحاء. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك تكرار النظام الغذائي أكثر من 3 مرات في السنة.
جوهر النظام الغذائي المفضل لديك
يمثل هذا النظام الغذائي 7 وجبات فردية ، يركز كل منها على منتج واحد فقط. يُعتقد أن هذه الطريقة تساعد على تكسير الدهون بشكل أسرع ، لأن الجسم يحتاج إلى طاقة ، لكنه يحصل على القليل جدًا من الطاقة من الطعام.
النظام الغذائي "المفضل" ، الذي تتضمن قائمته أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، يساعد على إنقاص الوزن بسرعة. ولكن في نفس الوقت ، سوف تتباطأ عملية التمثيل الغذائي بشكل طفيف ، وستفقد كتلة العضلات أولاً ، ثم يتم تكسير الدهون.
في الوقت نفسه ، لا يمتلك الجسم ما يكفي من الطاقة ، والانهيار العقلي ، والضعف ، والدوخة ، وأحيانًا الصداع الشديد. لذلك يعتبر هذا النظام الغذائي أكثر ملاءمة لمن يريد إنقاص الوزن الزائد بسرعة قبل موعد معين ولا يعاني من أي أمراض (بما في ذلك الأمراض المتعلقة بالاضطرابات الأيضية).
مؤشرات وموانع
أما بالنسبة لمؤشرات الرجيم ، فكل شيء واضح - هذا هو الخيار لمن يحتاجون إلى إنقاص الوزن بسرعة. هناك موانع كثيرة.
لا يصلح أثناء الحمل والرضاعة ، لأن الطفل لا يستطيع الحصول على القدر المناسب من التغذية على الإطلاق.
يحظر على الأشخاص المصابين بأمراض الجهاز الهضمي تناول الطعام: التهاب المعدة شديد الحموضة ومرض القرحة الهضمية. مع مثل هذا النظام الغذائي ، سوف تتأثر الأغشية المخاطية فقط بحمض الهيدروكلوريك. وهذا ينطبق أيضًا على أمراض البنكرياس والكبد. على الرغم من أنها تسمح بتقليل محتوى السعرات الحرارية ، إلا أنها منخفضة جدًا في هذه الحالة.
هذا النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من ضعف التمثيل الغذائي ، لأن هذه الحالة المرضية ستزداد سوءًا معها ، ولن يحدث فقدان للوزن.
النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام هو طريقة غذائية مصممة خصيصًا للأشخاص الذين يتمتعون بصحة مطلقة. أي تدخل لهذا النظام الغذائي في العمل الحشوي سوف يتفاقم.
قائمة مفصلة يومية
يتم إعداد قائمة السبعة أيام وفقًا لبعض القواعد.
اليوم الأول يشرب. يعتبر الأكثر مسؤولية لأنه يبدأ في اتباع نظام غذائي ويساعد على تحسين التمثيل الغذائي. يمكنك تناول الطعام السائل فقط ، ولكن بكميات كبيرة. يمكن أن يكون هذا الحليب منزوع الدسم (إذا لم يكن هناك حساسية من اللاكتوز) ، أو الكفير قليل الدسم أو الزبادي ، والخضروات الطازجة وعصير الفاكهة بدون ملح وسكر وأي نكهات.
في هذا اليوم ، يمكن أن تكون القائمة على النحو التالي:
- الإفطار: كوب من الكفير قليل الدسم ، وكوب من الشاي الأسود غير المحلى.
- الغداء: حساء دجاج قليل الدسم وخالي من الملح (200 جرام) ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الزبادي الخالي من السكر بدون إضافات.
- العشاء: كوب حليب.
بين الوجبات ، يمكنك شرب الماء الدافئ ، ولكن ليس الماء الساخن.
النظام الغذائي في اليوم التالي هو الخضار. لا يمكن أن يكون هناك طعام آخر. لكن ليست كل الخضروات هي البطاطس النشوية الصالحة للأكل ممنوعة. يُسمح بجميع أنواع الملفوف والجزر والقرع والخيار والطماطم والباذنجان والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
طريقة الطهي في الواقع غير منظمة. يمكن أن تؤكل الخضار نيئة أو مطبوخة على البخار أو مسلوقة أو مخبوزة بالفرن أو محمصة. إذا كنت تستخدمها للسلطات ، فيجب أن تكون محنكًا بالزيت النباتي. قائمة العينة كما يلي:
- الإفطار: حبتان من الطماطم وسلطة الخيار.
- الغداء: سلطة جزر وفلفل حلو متبلة بزيت الزيتون والأعشاب.
- شاي ما بعد الظهيرة: 2 خيار متوسط الحجم ؛
- العشاء: سلطة جزر أخرى.
بدأت الشرب مرة أخرى في اليوم الثالث. ستكون القواعد هي نفسها القاعدة الأولى. يمكنك تنويع القائمة - الإفطار قليلاً ، وشرب اللبن المخفوق غير المحلى أو الشاي بالحليب ، أو الغداء - الأرانب أو مرق الديك الرومي قليل الدسم ، أو عصير الجزر الطازج بعد الظهر.
اليوم الرابع فاكهة. في هذا الوقت ، يمكنك تناول أي فاكهة ، باستثناء الموز والعنب والتمر والتين. قد تبدو القائمة كما يلي:
- الإفطار: حبتان من التفاح المحمص.
- الغداء: سلطة فواكه كيوي وبرتقال وكمثرى.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كيوي وتفاح ؛
- العشاء: نصف حبة جريب فروت مع قليل من البرقوق.
يمكنك تزيين سلطة الفاكهة بقليل من الزبادي قليل الدسم غير المحلى.
اليوم الخامس البروتين. لكن ليس كل شيء مناسبًا. على سبيل المثال ، يتلقى الجسم بروتينًا نباتيًا من الفاصوليا ، ويمكن أن يؤدي هذا النظام الغذائي إلى أن تكون الأطعمة خشنة جدًا وذات سعرات حرارية عالية. يجب أن تكون الأجزاء نفسها صغيرة لتجنب الإفراط في تناول الطعام. الحجم الأقصى 150 جرام. القائمة كالتالي:
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة أو لفائف بيض مطبوخ على البخار.
- الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي بالفرن ، لكن بدون أطباق جانبية.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 جرام من الجبن ، يمكن حشوها بالقشدة الحامضة.
- العشاء: 100 جرام جبن صلب قليل الدسم.
خلال النهار ، يمكنك شرب الشاي الأخضر غير المحلى والماء وحساء الورك الورد ، إلخ.
اليوم السادس الشرب مرة أخرى. تظل القواعد كما هي ، وستتوافق القائمة مع الخيارات المذكورة أعلاه.
من الناحية النظرية ، في اليوم السابع ، هذه قائمة مركبة ، والتي يجب أن تكون بمثابة انتقال إلى نظام غذائي عادي. يمكنك تناول جميع المنتجات المسموح بها في الأيام القليلة الأولى: الخضار والفواكه ومنتجات الألبان والبروتين الحيواني. قد تبدو قائمة الأمثلة كما يلي:
- الإفطار: لفائف البيض على البخار أو 2 بيضة مسلوقة وكوب من الشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة: نصف جبن مع التوت الطازج.
- الغداء: شوربة حنطة سوداء ، شريحة دجاج مسلوقة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة فاكهة الكيوي والبرتقال والأناناس ؛
- العشاء: سلطة خضار مصنوعة من خضروات غير نشوية.
النظام الغذائي "الأيام السبعة المفضلة" ، القائمة متنوعة تمامًا ، ولكنها منخفضة السعرات الحرارية ، لا يمكنها دائمًا تلبية طلب جسم الإنسان من الفيتامينات. لذلك ، يوصي خبراء التغذية عادة بتناول مركب متعدد الفيتامينات في نفس الوقت.
كيف تخرج بشكل صحيح؟
تستغرق عملية الإقلاع عن الأكل والشرب بضعة أيام ، وخلال هذه الفترة يمكنك إضافة أطعمة جديدة تدريجيًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون اليوم الأول 2 بطاطس مخبوزة ، واليوم الثاني يمكن أن يكون موزة ، وهكذا. يجب الحفاظ على هذا النظام الغذائي الخفيف في غضون أسبوع.
من أجل خسارة الكيلوجرامات في المستقبل ، تحتاج إلى الانتقال بسلاسة من اتباع نظام غذائي صارم إلى نظام غذائي سليم مع محتوى يومي من السعرات الحرارية يتراوح بين 1200 و 1600 سعرة حرارية ، اعتمادًا على مستوى النشاط البدني.
النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام هو نظام غذائي صارم منخفض السعرات الحرارية. لذلك يجب الحرص على التخلص منه حتى لا يؤثر على الجهاز الهضمي.
كيف يعمل النظام الغذائي "المفضل"
مبدأ العمل في هذا النظام الغذائي هو أيام الشرب البسيطة بالتناوب مع الأيام التي يُسمح فيها فقط بالفواكه والخضروات والبروتين. حاول أن تأكل كربوهيدرات أقل تعقيدًا ، مثلها مثل الدهون. لذلك ، يتم تقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي بشكل كبير ، مما سيؤثر بالتأكيد على وزنك.
المبادئ الأساسية للرجيم المفضل
المبادئ والخصائص الرئيسية للنظام الغذائي:
- إذا كنت عرضة للإمساك ، فعليك تنظيم أمعائك قبل الأكل.
- بمساعدة النظام الغذائي ، يتم تقليل حجم المعدة ، مما يسهل التحول إلى التغذية السليمة.
- يمكنك تكرار نظامك الغذائي المفضل في غضون عام.
- يحظر تغيير أيام الحمية والمواد الغذائية.
- لا يوجد حد لعدد الوجبات وحجم الوجبة.
ما الذي تتضمنه قائمة النظام الغذائي المفضل لديك لمدة 7 و 12 يومًا؟
يدرك كل من لديه قدرة كافية أن الأمر يتطلب مجهودًا كبيرًا "للتخلص" من 7-10 كجم الزائدة في أسبوع واحد فقط. لذلك ، ابدأ في اتباع نظام غذائي فقط إذا كنت متأكدًا من قدرتك على التعامل معها.
الخيار المفضل للنظام الغذائي 1 7 أيام
المنتجات المعتمدة (نتذكر أو نطبع):
- الغذاء المفضل 1 شرب في اليوم.يمكنك شرب أي شيء طوال اليوم - الكفير قليل الدسم والحليب والماء والعصائر الطازجة والمرق (الخضار من اللحوم الصالحة للأكل) والمعلبات والحليب المخفوق محلي الصنع. يحظر استخدام العصائر التجارية الحلوة والمشروبات الغازية.
- رجيم يومي المفضل 2-خضروات.نأكل أي خضار نيئة ، مسلوقة ، محمصة. البطاطس استثناء. لا يوجد حد للعدد. يمكنك إضافة القليل من الزيت النباتي إلى السلطة (الكريمة الحامضة / المايونيز لا ينبغي). في يوم الخضار ، يمكنك شرب الماء غير المحلى (الخالي من الهواء) والشاي.
- النظام الغذائي المفضل اليوم 3-الشرب.الخطة هي نفس اليوم الأول من النظام الغذائي.
- اليوم المفضل 4 للرجيم بطعم الفواكه.باستثناء العنب والتفاح ، يُسمح بجميع الفواكه. يمكن أن تؤكل هذه الأخيرة مشوية. التركيز الرئيسي هو الأناناس والجريب فروت (حارق الدهون الطبيعي).
- اليوم المفضل 5 من بروتين الدايت.في هذا اليوم ، أوصي بمنتجات البروتين - الزبادي قليل الدسم والجبن والأسماك المسلوقة / شرائح اللحوم والبيض المسلوق والجبن والمكسرات والفاصوليا. يوصى باستهلاك هذه المنتجات دون إضافة الملح.
- الأكل والشرب المفضل اليوم 6- الشرب.نكرر الخطة لليوم الأول والثالث.
- الرجيم المفضل اليوم 7 - طريقة للتخلص من الرجيم.في اليوم السابع ، تناولنا الفاكهة والبيض المسلوق وسلطة الخضار والمرق الخفيف.
الكحول والسكر ممنوعان في كل أيام النظام الغذائي. الحد من الملح قدر الإمكان.
النظام الغذائي المفضل الخيار 2-12 يوم صعب الخيار
نسخة أكثر تعقيدًا وتطلبًا من النظام الغذائي ، تتضمن 4 مراحل:
- في المرحلة الأولى ، الشرب من يوم إلى ثلاثة أيام.يُسمح فقط بالكفير الذي يحتوي على أي محتوى دهني وماء بدون غاز.
- في المرحلة الثانية ، شرب التفاح - من 4 إلى 6 أيام.نحن نأكل التفاح فقط (بأي كمية) ، طازجًا أو مخبوزًا. يُسمح فقط بالمياه غير الغازية وعصير التفاح الطازج في المشروبات.
- المرحلة الثالثة بروتين - من 7 إلى 9 أيام.يسمح بأي نوع من الدجاج (باستثناء الجلد). ماعدا الملح والتوابل. التقديم بأي حجم. في المشروبات ، يُسمح فقط بالمياه غير الغازية.
- المرحلة الرابعة والجبن والنبيذ - من 10 إلى 12 يومًا.كل يوم نشرب الماء والنبيذ الأحمر الجاف (بضعة أكواب في اليوم). يُسمح بالجبن من المنتج - 30 جرامًا لكل كوب من النبيذ.
معيار السائل (الماء) في الوجبة اليومية هو 2 لتر / يوم.
فوائد فقدان الوزن ونتائج إيجابية
بالطبع ، النظام الغذائي المفضل هو أسلوب صعب نوعًا ما ، لكن لا يزال له مزايا:
- أكبر فائدة هي فقدان الوزن. ما يصل إلى 7-10 كجم في الأسبوع ، يجب أن تعترف ، هذا أمر خطير.
- يمكن زيادة حجم الحصة.
- يزداد معدل فقدان الوزن مع كل يوم من أيام النظام الغذائي.
- دورة النظام الغذائي قصيرة جدًا.
- إلى جانب السنتيمترات الإضافية ، يمكنك التخلص من السموم.
عيوب وموانع
تشمل عيوب النظام الغذائي ما يلي:
- تمثل الأيام السيئة تحديًا خطيرًا للأمعاء.
- تكرار النظام الغذائي عندما تريده لن ينجح. إنه ضار بالصحة.
- هناك خطر حدوث تقلبات في ضغط الدم.
- في وجود أمراض مزمنة ، هناك خطر التدهور.
- كمية غير كافية من الفيتامينات في النظام الغذائي. تحتاج إلى تناول المزيد من الفيتامينات.
الموانع:
- طبعا الحمل والرضاعة.
- ارتفاع ضغط الدم.
- داء السكري.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- تلف الكلى / الكبد.
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
- الميل العاطفي للإفراط في الأكل.
- مشاكل التمثيل الغذائي.
النظام الغذائي لفقدان الوزن "المفضلة"
- اليوم 1. الشرب.
نحن نشرب فقط مرق السوائل ، والشاي ، والمزيد من الماء ، ويفضل الماء الدافئ. - اليوم الثاني. الخضروات.
تعتبر الطماطم والخيار والبصل والجزر والفلفل والملفوف (حارق طبيعي للدهون) والسلطات جزءًا من النظام الغذائي لليوم التالي. - يوم 3. الشرب.
على غرار اليوم الأول. - اليوم الرابع. فاكهة.
نحن نأكل أي فاكهة: التفاح والبرتقال والموز والجريب فروت والكيوي (أيضًا حارق الدهون الطبيعية) موضع ترحيب خاص. - اليوم الخامس: البروتين.
نحن غنيون بالأسماك المسلوقة بالبروتين والبيض والزبادي وصدور الدجاج. لا تفرط في الأكل! يكفي 4-5 وجبات صغيرة على مدار اليوم. - اليوم السادس: اشرب الكحول.
على غرار اليوم الأول والثالث. - اليوم السابع. نحن نأكل حمية غذائية متوازنة.
نحن نتحرك بسلاسة إلى نظام غذائي عادي. يمكنك تناول القليل من البيض المسلوق أو الخضار أو سلطة فواكه صغيرة أو حساء خفيف أو مرق. أقل ملح!
النظام الغذائي المفضل: قائمة الطعام لمدة 7 أيام
خلال النهار فقط الشاي غير المحلى والماء.
ليس من الضروري الالتزام بالقائمة الموصوفة ، ويمكن تنويعها حسب الرغبة ، ولكن يجب أن تتوافق مع الاتجاه العام للنظام الغذائي.
هناك أيضًا نسخة أكثر صرامة من هذا النظام الغذائي:
- اليوم الأول واليوم الثاني - يشرب الكثير ، فقط الماء والكفير.
- اليوم الثالث تفريغ التفاح الكلاسيكي. يمكن أن يحل التفاح محل البرتقال. اشرب الكثير من الماء لمعادلة الحمض.
- أيام 4 و 5 و 6 دجاج. اسلقي فيليه الدجاج مع الكثير من السوائل.
- 7- مدمن كحول. خلال النهار نشرب النبيذ الجاف ونأكل الجبن. كوب نبيذ -30 جرام. جبنه. من الجيد تناول الفيتامينات في النظام الغذائي المذكور.
كل من يميل إلى الاعتناء بجسمه لديه نظام غذائي مفضل أثبت فعاليته. أما الآخرون ، من أجل التخلص من الكيلوجرامات غير المحظوظة على العداد ، فيلجأون إلى إجراءات متطرفة ، ويسخرون من أجسادهم بالإضراب عن الطعام ، ويمارسون التمارين المرهقة في صالة الألعاب الرياضية ، لكنهم لم يروا النتائج التي طال انتظارها. هناك اسباب كثيرة لهذا. الأول هو علم وظائف الأعضاء. جسم كل شخص فردي ، وفي 100٪ من الحالات ، لن يكون للنظام الغذائي العشوائي تأثير مفيد على العمليات التي تحدث. وهذا ما يفسر ما يسمى بمفارقة الحركة غير الصالحة.
ربما تكون قد شاهدت أشخاصًا في النوادي الصحية "ذوو أجسام كبيرة" يقتلون أنفسهم لبضعة أشهر ، لكن الوقت مضى وما زالوا لم يفقدوا وزنهم. ولكن بصرف النظر عن المقاومة الجسدية ، يمكن القول بأن هؤلاء الأشخاص أنفسهم قد "حفروا حفرة لأنفسهم".
بعد كل شيء ، من المؤكد أنهم عندما عادوا إلى المنزل بعد ساعتين من التمرين ، أكلوا كل الكيلوغرامات التي مارسوها ، معتقدين أن ذلك كان واجبهم. إذا كنت أنت أيضًا مشاركًا في هذه الظاهرة غير السارة ، فتذكر أنه إذا لم تشارك في الرياضة بشكل احترافي لمدة 5 سنوات على الأقل ، فسيكون من الحماقة أن تعلق كل آمالك في صالة الألعاب الرياضية.
بالنسبة للنظام الغذائي لمن تحب ، عليك أن تحد من شهيتك قليلاً ، لذلك لا يزال النظام الغذائي صارمًا وغير متوازن نسبيًا.
ومع ذلك ، على الرغم من الجوانب الإيجابية ، لا يمكن تسمية هذه الطريقة لفقدان الوزن بأنها عامة أو غير محددة. أكثر ملاءمة لفقدان الدهون لمرة واحدة. لمدة 7 و 14 و 30 يومًا القادمة ، نواصل نصحك بالعودة إلى المنزل ، والأفضل عدم السفر لمسافات طويلة أو التفاوض ، لأن جسمك كان بالفعل تحت ضغط شديد: الكلى مثقلة بأعباء ثقيلة وأنت لديك ما يكفي من البراز.
بالنظر إلى أن طريقة إنقاص الوزن هذه هي مزيج من أنواع متعددة من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، فمن المستحسن استخدامها بنفس الطريقة ، مثل 5 أيام لإنقاص الوزن ، خطوة بخطوة.الأطعمة الحديثة ليست عالية السعرات الحرارية بالنسبة لك.
كما هو الحال مع أي طريقة لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى التواضع وقوة الإرادة والقياس ، خاصة في اليومين الأول والثاني. ولكن حتى إذا كان بإمكانك تحمل القوائم الرتيبة ، فليس هناك ما يضمن أن جسمك سيفعل الشيء نفسه. نظام غذائي مختلف ولكن متشابه كل يوم - هذا وضع مرهق حقيقي للجسم وسيجبره على وضع كل احتياطياته من الطاقة في الفرن على شكل دهون مؤسفة (دهون). أكدت العديد من التعليقات البيانات الإحصائية ، ويمكن أن يؤدي تعديل هذه الطريقة وتطبيقها بشكل صحيح في الحياة اليومية إلى تقليل 5 إلى 10 كيلوغرامات في الأسبوع.
بالنسبة لأولئك الذين يجرؤون على الالتزام بنظامهم الغذائي المفضل لمدة 30 يومًا ، فإن الرقم الموجود على الميزان أقل من ذلك بكثير.
مرحلة التحضير
لذلك ، قمنا بفرز الأساس الغذائي لمن يحبنا ، اكتشف مقدار ما يمكن أن تخسره في أسبوع أو شهر ، والآن دعونا ننتقل. لتحقيق التأثير الذي نحتاجه ، والذي يصل إلى -5-10 كجم في الأسبوع ، يجب أن تكون مستعدًا تمامًا:
- إذا كانت لديك مشكلة خطيرة ، فيرجى استشارة أخصائي التغذية أولاً. إذا كانت الجرعة الزائدة ناتجة عن الإفراط في تناول الطعام فقط ، فلا داعي للخوف ، ويمكنك بدء نظام غذائي بأمان. ومع ذلك ، يجب تشخيص الاضطرابات الهرمونية بعناية وتأجيل فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي فعال ؛
- 7. ابدأ التنظيف الذاتي قبل 14 يومًا من النظام الغذائي. في حالة حب مياه الشرب النقية ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر يوميًا. استبعاد الصودا والمشروبات الكحولية والطحين والملوحة والدهون والحلاوة من القائمة اليومية. تأكد من تخصيص وقت للتمرين ، مما سيحسن أدائك ؛
- على الرغم من أن قائمة المنتجات الحديثة بسيطة للغاية ويمكن لأي ربة منزل العثور عليها في الثلاجة ، إلا أننا ما زلنا نوصي بتخزين مجمعات الفيتامينات هذه: الفواكه والخضروات والبروتين - كل شيء موجود.
شرب النظام الغذائي والفواكه والخضروات
ما هي السلسلة الغذائية لسبعة أيام في النظام الغذائي للعشيق؟ما هي الأطعمة في النظام الغذائي اليومي التي يمكن أن تضمن فقدان الوزن بشكل فعال؟لذلك ، تتناوب وجبات الإفطار والغداء والعشاء في الأسبوع على هذا النوع:
- الاثنين: الشرب.نقوم بتفريغ الجسم بمساعدة السوائل لإنقاص الوزن: لحم البقر ، الدجاج ، حساء الخضار. ، فواكه مسكرة وجيلي. ماء دافئ ، ماء مغلي ، قهوة ، شاي ، إلخ ؛
- الثلاثاء: يوم الخضار.سيتم تمييز اليوم الثاني من النظام الغذائي كخضروات. يمكنك استخدام الطماطم والخيار والملفوف والفلفل والجزر والبطاطس.
- الأربعاء: الشرب.نكرر الاثنين نشرب سائلا وحساء ومرق.
- الخميس: حان وقت أكل الفاكهة.يمكنك فقط تناول حمية الفاكهة: نوصي بشدة باستخدام الكيوي الذي يحرق الدهون ، وإلا فكل شيء ممكن: الموز والبطيخ والبرتقال والعنب ؛
- جمعة: .في تلك المرحلة ، يحتاج الجسم إلى البروتين ، لذلك اتباع نظام غذائي غني (يمكنك سلق السمك والدجاج والبيض والزبادي وصدر الدجاج). ولكن على الرغم من الخيارات الواسعة وفرص "التجوال" ، يمكنك تناول 5-6 حصص فقط (يفضل طبق حلوى) ؛
- السبت: الشرب.نكرر القائمة يومي الاثنين والأربعاء ؛
- الأحد: خروج.تصبح التغذية متوازنة. يمكنك إعداد جميع الأطعمة التي تتناولها في أسبوع: فطور بروتيني الزبادي والمعلبات ، غداء - سلطة فواكه أو خضروات ، وجبة خفيفة بعد الظهر - نفس الفاكهة ، شاي أخضر ، عشاء - دجاج ، لحم بقري ، حساء خضروات.
إذا لزم الأمر ، سيستمر هذا لمدة 10 أو 14 يومًا. هناك العديد من الخيارات للمنتجات ، ولكن من أجل خسارة 10 كجم في أسبوع أو أسبوعين والشعور بالراحة في نفس الوقت ، بدءًا من اليوم السابع ، قم بالتبديل إلى نفس الحصة الصغيرة من الطعام الصحي. لا وجبات سريعة ولا بطاطا مقلية ولا بيتزا ولا صودا. بدلًا من ذلك ، تناول المرق لمدة 10 أيام بعد النظام الغذائي لأحبائك.
لا تتجاهل العصائر الطازجة والسلطات. تناول اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والفواكه المجففة والأسماك (مرتين في الأسبوع على الأقل). سيوفر هذا العناصر الغذائية المفيدة لنظامك الغذائي اليومي ويسهل عليك الانسحاب من النظام الغذائي.
إذا كنت تأكل الدقيق أو الكثير من الحلويات بعد اتباع عادات الأكل الخاصة بك بدقة لمدة 8-10 أيام ، فلا تتوقع نتائج مرضية ، وسوف تشعر بالتأكيد بتوعك. لذلك كل ما تبذلونه من جهود تذهب سدى.
لا تنس أن نظامك الغذائي المفضل أكثر ولاءً للصحة. لذلك ، لتحقيق أقصى تأثير ، خصص ساعة واحدة على الأقل يوميًا لممارسة النشاط البدني المكثف لمدة 7 و 10 و 14 يومًا. ومنعها في الفترة اللاحقة.
قائمة سريعة لفقدان الوزن
إذا كنت تفقد الوزن لمدة تزيد عن 10 أيام ، فالوصفة الأولى في أي يوم:
- الإفطار: ما يصل إلى 200 جرام من الكفير قليل الدسم ، كوب من القهوة غير المحلاة.
- الغداء: حساء الدجاج ولحم البقر والخضروات وسلطة الملفوف.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير التفاح الطازج أو عصير البرتقال ، 2-3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان ؛
- العشاء: 100-150 جرام من صدور الدجاج وسلطة الخضار والشاي غير المحلى.
- قبل النوم: كوب من الكفير أو الحليب.
يتم استهلاكه بانتظام بكميات معتدلة.
قدم نظامًا غذائيًا صارمًا لمحبوبك لتسريع النتائج:
- توصي بالحد من استهلاك المشروبات الصلبة في اليومين الأولين. الكفير والماء بكميات كبيرة ؛
- في اليوم الثالث ، اختر نوعًا من الفاكهة لتناوله (تفاح ، برتقال أو موز) لتسبب تسييل الأحماض في الجسم ، واستمر في شرب السائل ؛
- من 4-6 أيام مرق ، دجاج مسلوق ، ماء ؛
- اليوم السابع: اشرب الخمر والجبن معًا. بدل في أجزاء صغيرة جدًا.
يتم التخلص من هذا النظام من 10 إلى 15 كجم في الأسبوع. ومع ذلك ، سيطلب منك مضاعفة جهودك وقوة إرادتك الفولاذية. لا تنس التأكد من الخروج بسلاسة من اليوم السابع. يمكنك البدء بحبوب الإفطار السائلة والسلطات ، تليها كمية صغيرة من الحساء الخفيف واللحوم.
مزايا وعيوب هذه الطريقة
تتمثل ميزة السلسلة الغذائية المفضلة لديك في تكوين قوة الإرادة و "تناول" الكيلوجرامات المزعجة التي لا تريد أن تختفي مع الأنظمة الغذائية الأخرى. 7. بعد 14 يومًا ، ستفهم شيئًا واحدًا مهمًا: أن عقلك يتحكم في الجسم ، وليس العكس. هذا درس قيم وسيكون مفيدًا لحياتك.
عيوب هذه الطريقة هي احتمال حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي والضعف واللامبالاة (سوف تمر في المرحلة الأخيرة من فقدان الوزن). بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي نظام غذائي يدفع الجسم إلى إطار صراع البقاء سيجلب مفاجآت سلبية على شكل انحرافات في الصحة. فكر مليًا فيما تقرره ومن أجله.
موانع
جانب يستحق اهتماما خاصا. حتى إذا كنت قد قررت إنقاص وزنك ، فأنت تعرف كل الفروق الدقيقة في النظام الغذائي لأحبائك ، ويجب عليك فقط الاندفاع إلى ساحة المعركة عندما تكون مسلحًا بالكامل. لكي لا تسبب لنفسك ضررًا أكثر مما تنفع ، يرجى التحقق من موانع استخدام هذه الطريقة:
- أمراض الكلى الحادة.
- التهاب المعدة.
- مرض نقص تروية
- حامل؛
- الميل اللاواعي للإفراط في تناول الطعام.
- مشاكل الجهاز الهضمي.
إذا كان لديك واحد على الأقل من الانحرافات المدرجة ، فيرجى تأجيل الرغبة في تقييد نظامك الغذائي بشكل صارم ، حتى لمدة 5-10 أيام. على سبيل المثال ، ربما تناسبك طريقة لطيفة أو نظام غذائي للدم.
أصعب شيء ، مثل أي نظام غذائي ، هو في البداية. انتبه جيدًا للتخلص من اتباع نظام غذائي صارم. يجب أن يتم ذلك بسلاسة ، والانتقال تدريجياً إلى القائمة اليومية المعتادة. بهذه الطريقة فقط يمكنك الحفاظ على وزنك ثابتًا لفترة طويلة ، وتمكنت من تحقيق هذا الهدف في النظام الغذائي لحبيبك الذي يستغرق 7. 14 يومًا. إذا أعطيت نفسك معنويات إيجابية ، فسيتم فقدان الوزن بسلاسة. خلال كامل فترة طريقة إنقاص الوزن الموصوفة ، سواء كانت 5 أيام أو 10 أيام أو 30 يومًا ، يجب أن تثق بنفسك.
لنبدأ ونستمر في تسجيل نجاحك في المرة القادمة. هل نجحت في تحضير وجبة إفطار صحية لنفسك لمدة 3 أيام؟هناك بالفعل إنجاز!
بالإضافة إلى ذلك ، إذا تحولت فجأة إلى النظام الغذائي المعمول به ، فلن يتم اعتباره إنسانيًا وصحيحًا. لا تهمل خطوات التحضير. على الرغم من أننا قدمنا لك قائمة مفصلة ، إلا أنه لا يزال لدينا بعض النصائح الشيقة. كثرة تناول اللحوم الدهنية والنقانق تنخفض إلى الصفر ، لكن عليك تناول السمك والدجاج والديك الرومي ولحم العجل بانتظام. فوائد منتجات الألبان لا حصر لها ، ولكن محتوى الدهون منخفض جدًا ، يرجى وضع ذلك في الاعتبار.
التوقف عن تناول "المفضلة"
يعرف أي شخص اتبع نظامًا غذائيًا أهمية الإقلاع عن الكحول بشكل صحيح. بعد انتهاء النظام الغذائي للزوج / الزوجة ، يجب ألا تأكل طعامك المعتاد تحت أي ظرف من الظروف. يمكن أن تكون القائمة المفضلة لليوم الأول بعد الأكل عبارة عن عدد قليل من البيض المسلوق على الإفطار ، ومرق الخضار أو الدجاج على الغداء ، وسلطة خفيفة على العشاء. يمكنك تناول بعض الفاكهة طوال اليوم. من أجل توحيد وتطوير النتائج التي تم الحصول عليها ، يجب أن تحد قليلاً من محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي المعتاد للشهر التالي. أفضل طريقة هي التحول تمامًا إلى التغذية السليمة.
نخبرك بكل شيء عن النظام الغذائي الحبيب وشاركنا قائمة مفصلة لمدة 7 أيام. حاول ألا تنسى الجمع بين النظام الغذائي وأي مجموعة من التمارين. بهذه الطريقة لن تفقد الوزن بشكل فعال فحسب ، بل ستدعم نتائجك أيضًا على المدى الطويل!
هناك العديد من وصفات إنقاص الوزن. من الصعب أن تقرر وتجد "الخاص بك": فعال وآمن و "راضٍ". النظام الغذائي المعني يسمى "المفضل" وهو مصمم لمدة 7 أيام. اسمها مستحق. الحقيقة أنه من خلال الالتزام بقواعده ، يمكنك بسهولة التخلص من 10 كجم في أسبوع واحد فقط!