زيادة الوزن لا تجعل جسمك يعمل بكفاءة ، وانعكاسك في المرآة يمكن أن يجعلك كئيبًا. اتباع نظام غذائي لا يساعد ، ولا يوجد وقت لممارسة الرياضة. هل يمكنك حقا إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟آراء وخبراء فقدان الوزن يقولون أن هذا صحيح.
ملحوظة
لإنقاص الوزن ، لا تحتاج إلى الصيام أو حساب السعرات الحرارية باستمرار. تحتاج أولاً إلى معرفة سبب تراكم الدهون الزائدة. بناءً على الإجابات ، اختر خيارات حول كيفية إنقاص الوزن. في كثير من الأحيان ، تظهر رواسب الدهون نتيجة لنمط حياة غير نشط ، وتناول وجبات خفيفة غير مناسبة ، واختلال توازن الماء في الجسم. بعد التخلص من أسباب الوزن الزائد ، سيبدأ الحجم في الاختفاء ولن يعود أبدًا.
بعد الإقلاع عن النظام الغذائي ، غالبًا ما لا يعرف الشخص ما يجب فعله بعد ذلك. من المهم تكوين الدافع الصحيح لنفسك. حتى النظام الغذائي المتوازن لن يساعد في تعديل الوزن إذا لم يكن لدى الشخص هدف التخلص من الوزن الزائد.
لا حاجة لتوقع نتائج فورية. في البداية ، قد لا يزول الوزن على الإطلاق ، أو على العكس من ذلك ، يمكنك أن تفقد 5 كجم في أسبوع. ثم يعيد الجسم بناء الجسم وتتباطأ عملية إنقاص الوزن ، لكن هذا لا يعني أن التغذية السليمة لا تعمل بدون اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.
النظام الغذائي هو حل قصير الأمد لمشكلة الدهون. من المهم إعادة التفكير في نمط حياتك تمامًا: قم بإجراء تغييرات على روتينك ، ونظامك الغذائي ، وكسر العادات السيئة ، وما إلى ذلك. لهذا ، فإن الموقف الصحيح والدافع الجاد مهمان. من المهم أن تفهم أنه عندما تفقد الوزن الزائد ، يكون جسمك مسترخيًا ، ويعمل جسمك كالساعة ، ويقل خطر إصابتك بمرض خطير.
من المهم الالتزام بـ 21 يومًا ، وأعتقد أنه بعد ذلك ستصبح كل العادات طبيعية ويسهل الحفاظ على نمط حياة صحي.
إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة
نصائح حول كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي تقول أنك بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن. في نفس الوقت ، بعض الأطعمة ليست ضرورية للصيام ، يمكنك حتى تناول الوجبات السريعة ، لكن كل شيء سعيد. يوصى بتناول الأطعمة الحلوة والنشوية في النصف الأول من اليوم ، لأن عملية التمثيل الغذائي لا يتم تثبيطها في هذا الوقت. أعط الأولوية للخضروات والفواكه بعد سن 12. يجب أن نتذكر أن النظام الغذائي يجب أن تهيمن عليه الأطعمة الصحية. يمكنك التمسك بتركيبة من 80 إلى 20 ، حيث 80٪ هي مدخولك الغذائي الصحي الأسبوعي و 20٪ ضار.
تشير التعليقات حول كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أيضًا إلى أنه مع مثل هذا النظام الغذائي ، لا توجد حاجة لممارسة الرياضة. يسمح لك النشاط البدني بشد جلدك وتقوية عضلاتك وتصبح أكثر مرونة. ولكن إذا لم يكن المرء بحاجة إلى مثل هذا الدعم المادي ، فلا داعي لإجبار نفسه على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
التغذية السليمة
ينقسم جوهر التغذية السليمة إلى الطعام. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 5-6 وجبات ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة الصحية. هناك رأي مفاده أن تناول الطعام الصحي يعني رفض الأطعمة المفضلة والمألوفة. هذا ليس صحيحا. بالطبع ، لكي تكون فعالاً ، عليك أن تحد من تناولك للحلويات والأطعمة النشوية. لكن ، على سبيل المثال ، لا أحد يقول أنك بحاجة للتخلي عن الشوكولاتة تمامًا. التقييد لا يعني الإزالة الكاملة من النظام الغذائي.
- بكميات صغيرة ، يمكنك تناول الخبز والمعكرونة والبطاطس. من المهم طهيها بشكل صحيح حتى تكون لذيذة وصحية.
- الأطعمة التي لا ينبغي أبدًا تناولها لإنقاص الوزن هي المياه الغازية والكحول والوجبات السريعة (إذا لم يتم تناولها إلا مرتين في الشهر ثم التدريب) وزيت عباد الشمس. هذه الأطعمة ضارة بالصحة.
- يجب أن تكون الحصص صغيرة ، حوالي 300-400 جرام ، مع الحفاظ على التغذية السليمة. هذا يكفي للأكل لأن هناك العديد من الوجبات. المعدة لا تعمل فوق طاقتها ، ولا تتم معالجة جميع السعرات الحرارية إلى دهون ، بل يتم تحويلها إلى طاقة ، تضيع أثناء النهار. ثم ستغادر احتياطيات الدهون.
- الأجزاء صغيرة ، لكن يجب زيادة وقت تناولها. كلما تم مضغ الطعام بشكل شامل وبطء ، زادت سرعة تشبع الجسم.
- كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة؟تناول المزيد من الخضار والفواكه. من الناحية المثالية ، يجب تناولها يوميًا في السلطات والأطباق الجانبية والحساء. إنها ترضي آلام الجوع تمامًا وتزود الجسم بالعناصر النزرة المفيدة.
- قلل تدريجيًا من تناول السكر والملح. السكر ليس مفيدًا للجسم ، بينما يحتفظ الملح بالسوائل ، مما قد يؤدي إلى زيادة الحجم.
- اشرب الشاي الأخضر بدلاً من القهوة والأصناف السوداء. يساعد هذا المشروب على إزالة السموم التي تسد الجسم.
- اطبخ في المنزل كثيرًا. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. ستعرف ما هي المنتجات المعدة للغداء. عند الطلب في مطعم ، لا تشتري الكثير من الطعام. إذا كنت ترغب في تجربة البعض ، يرجى مشاركتها مع الزملاء أو الأصدقاء.
- لا تأكل في الليل. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم. يمكن أن تؤدي الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل إلى نوم غير صحي ، وألم في المعدة وثقيل ، وانكسار في الصباح.
- الحساء أمر لا بد منه.
طهي الطعام بشكل صحيح
الأفضل للطهي في المنزل. تخلصي من زيت عباد الشمس واستخدمي زيت الزيتون. إنها أكثر فائدة حتى لو كنت تقلي الطعام عليها. بالطبع ، من الأفضل تقليل استهلاك الأطعمة المقلية إلى الحد الأدنى. يمكن أن يحل الشوي محل القلي. هذا يوفر الوقت ويحافظ على طعم المنتج. هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
أفضل خيار للطهي هو التبخير. اللحوم والخضروات تحتفظ بمواد مفيدة وتنقلها إلى الجسم. يمكن أيضًا خبز نفس المنتج أو غليه أو طهيه في الفرن.
لن تزعج الخضار أو الحبوب المطبوخة بشكل مختلف أخصائيو الحميات لأنها ستبدو ومذاق مختلفين على الرغم من المكونات نفسها.
من الأفضل طهي الطعام كل يوم. يمكن للوجبات المطبوخة حديثًا أن تزيد من الشهية ، في حين أن الطعام المطبوخ قبل يوم أو يومين يمكن أن يصبح لطيفًا وسيستبدله الناس بأطعمة أقل صحية. يمكنك التوصل إلى وصفات خاصة بك حول كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.
توازن الماء في الجسم
من المهم تشبع الجسم بالماء. تشير المراجعات حول كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي إلى أن شرب كوب من الماء قبل 30-40 دقيقة من الوجبة لن يجعلك تفرط في تناول الطعام لأن معدتك نصف ممتلئة. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل السوائل النظيفة على تطبيع عملية الهضم وإزالة السموم والسموم. بشكل عام ، يجب أن يشرب الشخص 1. 5-2 لتر من الماء يوميًا. من الأفضل تجنب الإفراط في الشرب قبل النوم لتجنب كثرة التبول في الليل.
لا تخلط بين الماء والسوائل الأخرى: العصائر والمشروبات والشاي. هم لا يحلوا محل بعضهم البعض. باستثناء الماء ، يعالج الجسم جميع السوائل كوجبات خفيفة وتضيف سعرات حرارية إضافية.
يجب أن يبدأ اليوم بكوب من الماء. اشرب 30 دقيقة قبل الإفطار. هذا يبدأ عملية التمثيل الغذائي ، ويوقظ الجسم ويهيئته للحياة.
قائمة عينة
اليوم 1
- الإفطار - دقيق الشوفان مع حليب قليل الدسم وسندويشات الجبن والقهوة الخالية من السكر.
- سناك - موز.
- الغداء - حساء الخضار ، يخنة اللحم الخالية من الدهون.
- سناك - زبادي.
- العشاء - سلطة خضار وقطعة من سمك البحر مقلي بزيت الزيتون.
اليوم الثاني
- الإفطار - بيض مخفوق مع الخضار والقهوة.
- وجبة خفيفة - كوب من الزبادي قليل الدسم.
- الغداء - شوربة خضار ، أرز بالدجاج.
- سناك - برتقال.
- العشاء - سلطة فواكه
اليوم الثالث
- الإفطار - حبوب وقهوة وسندويشات.
- الوجبة الخفيفة تفاحة.
- الغداء - عصيدة السمك والحنطة السوداء وسلطة الخضار.
- وجبة خفيفة - الجبن.
- العشاء - سلطة دجاج وخضار.
ستتيح لك هذه الوصفات البسيطة للتغذية السليمة لفقدان الوزن إنشاء قائمة أسبوعية خاصة بك.
ممارسة الضغط
ما هي التمارين التي يمكنني القيام بها لإنقاص الوزن؟القوة والقلب. الفرق هو أن تمارين القوة مصممة لبناء العضلات. تستهلك العضلات القوية المزيد من الطاقة حتى في حالة الراحة ، بينما تقوم الأجسام الأضعف بتوجيه السعرات الحرارية الزائدة إلى تكوين دهون الجسم. بالإضافة إلى أنها تسمح لك بشد بشرتك والتخلص من السيلوليت وجعل جسمك أكثر جاذبية.
يبدأ الحمل الهوائي عملية حرق الدهون ، ولكن من أجل ذلك عليك القيام بذلك لمدة 40 دقيقة على الأقل ، وتبدأ الاحتياطيات المتأخرة في الاحتراق بعد نصف ساعة فقط من بدء التمرين.
لذلك ، يعرف المدربون المتمرسون أن الجمع بين التدريبات هو أفضل طريقة لفقدان الوزن والحصول على اللياقة. من الناحية المثالية ، بعد الإحماء ، يجب أن تمارس تمارين القوة لمدة 30 دقيقة و 30 دقيقة من تمارين الكارديو. ستسمح لك هذه الطريقة بحرق معظم السعرات الحرارية. هناك تدريب متقطع ، حيث يتم استبدال التدريبات ببعضها البعض ، ولكن يصعب على شخص غير مستعد للقيام بذلك.
مساج وأغطية
يعد التدليك ولفائف الجسم من الطرق الفعالة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي. يعمل كلا الإجراءين على تحسين الدورة الدموية وتشتيت الدهون وطرد الماء الزائد من الجسم.
يمكن القيام بالأنشطة في المنزل. للتدليك ، يمكنك استخدام مدلك خاص أو تدليك أجزاء معينة من جسمك بيديك.
تملأ الأغطية الجلد بالمواد المفيدة. يمكنك اختيار أي من المنتجات المستخدمة لصنع الغلاف بناءً على تفضيلاتك الشخصية والخصائص الشخصية لجسمك.
يعمل التدليك أو لف الجسم على تدفئة الجسم والجلد وتعزيز حرق الدهون.
أسلوب الحياة
بالنسبة لأولئك الذين يتبعون أسلوب حياة صحي ، ليس هناك شك حول كيفية إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. وذلك لأن الالتزام بأنماط النوم واليقظة المناسبة والنشاط البدني المعتدل وكسر العادات السيئة تدعم الجسم.
مع نمط الحياة المستقرة ، من المهم ممارسة الرياضة بانتظام أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية حتى لا يرتاح الجسم ويبقى بصحة جيدة.
إن الحصول على 7-8 ساعات من النوم يسمح للجسم بالنوم والاسترخاء والبدء في تحويل الطعام إلى طاقة ، وليس دهون ، مع طاقة متجددة.
المشي لمدة 30-60 دقيقة في اليوم ليس فقط تمرينًا جيدًا للقلب ، ولكن له أيضًا فوائد صحية: تمتلئ الخلايا بالأكسجين ، ويصبح التنفس أسهل ، ويعمل القلب بسلاسة.
أساطير شائعة حول فقدان الوزن
هناك بعض الأخطاء التي تحدث في إنقاص الوزن والتي تؤدي إلى قلة النتائج. في:
- توقع نتائج سريعة. عند فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ، سيكون عليك العمل على المدى الطويل للقضاء على عواقب تناول الطعام على الجانب. ينفد الوزن بسلاسة ، لكن مع السيطرة عليه ، لا يعود أبدًا. غالبًا ما يتوقع الناس نتائج فورية ويتخلون عن محاولة إنقاص الوزن بشكل صحيح وصحي ، والعودة إلى الأنظمة الغذائية التي لها آثار مؤقتة فقط وتؤذي الجسم.
- التحكم في الوزن. الوزن 5 مرات في اليوم لن يعطي نتائج ، والوزن سيتجاوز حتما الصباح بالليل. أيضًا ، إذا كان التدريب مرتبطًا بفقدان الوزن ، فستحدث زيادة الوزن حتى عند الوزن على معدة فارغة. وذلك لأن كتلة الدهون أقل من كتلة العضلات. في هذا الصدد ، من الأفضل التحكم في حجم الصدر والخصر والأرداف. فقط سوف يظهرون تأثير فقدان الوزن.
- يقوض الشك الذاتي أي هدف ويخلق عقبات أمام تحقيقه. من المهم أن تؤمن بنفسك وتدعم وتشجع الهدايا على شكل ملابس أو أدوات جديدة. إذا حدث انهيار وتناول الشخص الحلوى أو البيتزا طوال اليوم ، فهذا لا يعني أنه خاسر ولن يفقد وزنه أبدًا. في اليوم التالي ، حدد موعدًا ليوم صيام وامضِ قدمًا.
مراجعات فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي
التعليقات على كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي إيجابية. سلبي ، مكتوب من قبل أشخاص لا يستطيعون تحمل تغييرات نمط الحياة والعودة إلى العادات القديمة. عندما تفقد التغذية السليمة وممارسة الرياضة الوزن ، يصبح الجسم أفتح ، ويصبح العقل نظيفًا وواضحًا ، ويصبح الشخص فعالًا ونشطًا.